第 04 节 练习须知

炎明王：请问师父，心跳一分钟超过 50 次，呼吸超过 10 次是指平常状态下还是刻意控制也算?我刚才测了一下，心跳大约 60 多接近 70；呼吸我没有过分刻意压制只是稍微拉长了一点，有 5 次，感觉自然不难受，这算比较好的吗?

Taiguanglin：呼吸次数是看平时的呼吸，不是刻意拉长的，你要拉长一分钟两次都可以。心跳 50 次，呼吸10 次不是那么简单能做到了；那些运动健将，特别是跑马拉松的人，每星期跑三次四次的人能到这个程度。

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觉真是我：老师好，我发现自己平时用的就是腹式呼吸，都是肚子在起伏，就是呼吸好像很浅，这种情况需要刻意拉长做深呼吸吗？

Taiguanglin：在平时，一分钟呼吸要在 10 次左右，这样的身体打坐不会因呼吸出问题。自己拿表数呼吸看看，如果比 10 多，那就可以拉长呼吸来练习，不然就不要练习，直接打坐就可以。

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zhugewuyue：师父，今天胸闷，心绞痛了一天。貌似你之前说过是呼出太多二氧化碳引起的。那我这现在该怎么办呢？看这架势挺严重的。

zhugewuyue：师父，该不会是心脏不好身体在自动修复吧？晚上睡觉的时候试图把注意力不要放在呼吸上，好像停不下来了，但貌似好像又没自动腹式呼吸⋯⋯只是注意在呼吸上好像移不开了。

Taiguanglin：早期修行重点放在运动上，磕头或者跑步，先强化心肺功能；否则，练呼吸的时候出现不良反应的几率很高。

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自在叶儿飞：感恩师父法布施，用最通俗易懂的文字开示最上乘实用的实修佛法；这擦边球每一拍都是师父的慈悲心血，弟子终身受益，无限感恩。现在双盘 20分钟到半小时，放腿时最艰难，脚的颜色已经从前些天的深紫色变化到红色，是不是已经有点排毒效果了？请教师父：昨晚刚盘上右脚，忽然觉得心慌气短，于是改盘左脚在上，依然有胸口堵得透不过气来的感觉。坐不住，于是早睡了，不知什么缘故，是和晚饭略饱有关系吗？阿弥陀佛！

Taiguanglin：吃得太饱就不能正常腹式呼吸。晚上少吃点，吃了就去散步一个小时，让食物下去再打坐吧。那是排毒效果。

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雨夜箫吟忆平生：还有个问题女生怀孕了能练呼吸不？谢啦师父！

Taiguanglin：怀孕的时候不要练呼吸，横膈膜下压内脏和胎儿不好。

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zhugewuyue：师父我再问几句，呼吸是练到身体自然腹式呼吸，还是每口呼吸都要多百分之二十？原来前几天打坐昏沉犯困，是因为闭上眼睛打坐，好像意识落到无敌深渊。昨晚上估计佛菩萨加持，让我挣脱开来。今天眼睛睁着，也不困，很清楚。

Taiguanglin：不能犯困，练到自然腹式呼吸就行。平时每分钟呼吸次数少于 10 次，然后就靠禅定的进步来提升呼吸质量了。

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mlhgf888：师父，磕头时胸口很不舒服，像有团东西往上涌，很不舒服，是我的业障深还是别的？

Taiguanglin：你的横膈膜不能正常下降，到了极限了，感觉就是呼吸被堵，下面的内脏体积太大，少吃点再减肥就行。慢慢练，不要着急。

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皮卡堂 69：师父，我练呼吸，怎么不能呼吸到丹田在胃的位置卡住了，很是不爽啊。

Taiguanglin：一开始都那样，中腹部以下的神经都是死的；你要多磕头，多做腹肌运动来激活腹肌神经；还要压缩内脏，让内脏体积减少，减肥排宿便，少吃等等。

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炎明王：师父我现在呼吸上有一个状况，汇报了望您给点评下：就是当我注意力比较集中进入到比较宁静专一的境界时，我的呼吸会自动地变的很细微，很轻很浅；腹部也会自动地跟着一鼓一缩，应该也算腹部呼吸吧？呼出之后还会自己停几秒钟。

Taiguanglin：对，就是这么做的。继续努力！

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minspark：我刚打坐的时候就观呼吸(感受氧气进出)，慢慢的它就从胸腔呼吸变成腹部呼吸了，所以你说的那个”吸气时把肚子鼓起来，呼气自然呼”的那个步骤忽略了(这样可以吗？)。后来感觉耳朵还是心脏哪里在那里震，像体内有个发动机似的——噔噔噔的！后来又没了。然后我感觉缺氧，接着腹部呼吸好急促，待感觉不缺氧了，腹部呼吸又正常了。接下来这段时间，我是不是就可以开始念咒念佛到下座了？按这样打坐没问题吧？

ruofeilulu@mm 兄，老师主张打坐时不要观呼吸，我也是上坐后调整呼吸一正常就开始念咒。现在熟练了可以一上坐练咒了。加油哦！

Taiguanglin：呼吸平时站着练，打坐直接念咒就行了。打通筋脉前就观丹田，最好双盘。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父好！这个问题有点不好意思，但是又确实造成了一点困扰。

我练习腹式呼吸已经一个多周了，现在的问题就是：我肚子变得好鼓啊。正常鼓着肚子吸气的时候，感觉就跟怀孕四个月五个月似的。我想问师父，这是因为我腹部有气，还是因为内脏在我练习腹式呼吸时也扩展开了？等练成了腹式呼吸了，肚子会瘪下去吗？

Taiguanglin：会瘪下去的！排完空气，减肥排掉肠子里的脂肪还有宿便，少吃点。不要着急，你进步很快。不这么呼吸会生其他的病，虽然会比一般人小肚子鼓一些，但不至于难看。

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果明通超：我才发心学练了腹式呼吸三天，月经就来了，今天是经期的第四天了。只好不练了(因为我记得师父在开示“练习打坐和呼吸中的各种现象”，特别开示了女子经期，不要强练腹式呼吸，否则会引起血流量变大，导致身体虚弱)。但意念中总是带着要用腹式呼吸，但没有前几天那么大的幅度和那么大的造作。这几天照样做早晚课，继续练双脚合十和青蛙趴——为能降魔坐作准备啊。看书和打电脑时就练双脚合十。昨天双脚合十坐着，全身有些部位发热，额头和脚板出汗了。磕头也磕了 108 个，没有磕大头。我还没有开始磕大头。照常上班和做事，没有什么血流量加大和头晕的现象。只是这一周来睡眠减少，晚上老是睡不着，身体心里有些烦燥。不知是心里的原因还是身体的原因。今天下午，理一理最近所发生的烦心的世事，想想弥陀的救度的大恩和一切法缘起无我的道理。晚饭后走了走，然后发心从今天开始恭读了六卷本的《说无垢称经》，今天读了前二卷，烦燥的身心平静了下了，现在可以安心睡去了。感恩弥弥，感恩三宝，感恩师父！阿弥陀佛！

Taiguanglin：练习呼吸，吸氧量加大，大脑疲劳度就会降低，睡眠明显减少，是好事！白天也不犯困，人越来越精神。

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ghyuerf：看了师父的帖，想到我从小就是一吃饭就会出汗的——我们农村叫做蒸笼头，说是月子里的时候，大人给戴了帽子引起的。偶尔会有头隐隐痛的感觉，但不强烈。后来学了原始点后(类似于阿是穴原理)，每次头隐隐痛的时候，一按头部的原始点就好了，所以一直也没在意。还有，因为我母亲怀我时，当时家里孩子多，养着累她想打掉我。所以用了很多民间的方法，也去了医院多次，可是都没打掉，最后只好生下来。可能我的体质差，也跟怀孕时母亲的折腾有关系吧。先天失养，现在要如何补呢？反正，我一直的感觉就是中气提不起来。

我很早就接触气功养生之类，几十年来一直想学师父说的腹式呼吸法，可就是一直提不起来。这两天又试，发现站着练，我出来的是逆式呼吸。只能躺下，用双手压在肚脐眼上去感受，才能做到腹式呼吸；可是躺着做，马上就睡着了。而且一直以来我都是睡不够，早上根本没法早起做功课。昨晚躺着做腹式呼吸的时候，才一两下，突然就觉得一股气往上冲，然后左耳就嗡嗡叫，不敢再继续，也就没肚子热的感受。但是，我以前练过胎式呼吸，就是用意念打开全身的毛细孔呼吸，做这个很有感觉，全身暖暖的，做到深处好象身子要飘起来的感觉。还有双手的手掌，我也是一直非常有气感的，就是一口中气提不上来。今年曾经遇到一个修行人，他也说我只要能把筋脉打开我就 OK 了，可是一直找不到方法打开。

Taiguanglin：磕头吧！不动起来不行。站着练呼吸，重点放在磕头上。睡觉吉祥卧，能快速冲开膻中。

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ruofeilulu：老师，我昨晚打坐时默念几遍了大悲咒后，感觉身体就像是平常快要睡着时那种睡意朦胧的感觉；但是我的意识却很清醒，我还反复确认问自己困不困，答案是不困。坐了半小时后下坐，很久都睡不着了。这是什么情况？

无事不问卜：个人体会师兄应该是掌握念咒的窍门了、念咒念经只去感觉那个发音就对了、念着念着身体就放松了、只有一念、妄念不生念咒的功效就出来了。

Taiguanglin：本来就这样！呼吸练好了，打坐的时候会有充足的氧气进入大脑，本来犯困的时候也会变得清醒，睡前打坐反而不容易睡觉。所以你还是早点打坐，坐完再活动半小时到一小时，然后困了睡觉。

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再回风起云涌：师父，我按照您的方法，已经练习腹式呼吸将近两个星期。直到昨天打坐时，出现了一个奇怪的现象：呼气时将气全部呼出之后，腹部还会不由自主的继续向内收缩一下，这不会是什么副作用吧？具体位置是，以肚脐为中心点，带动周围的肌肉，向内凹陷。现在我不用打坐也能自主控制这个肌肉收缩，可以使自己的腹部看起来更扁。目前还没有出现不适的症状。

Taiguanglin：没问题！打坐的时候，不要练呼吸，也不要观呼吸，最好念佛或者观丹田。练呼吸在平时练，只要练成腹式呼吸就行，不要刻意的延长时间。

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茜茜锐锐爱甜瓜：我仔细观察过小孩的呼吸，因为我练习呼吸的时候，就觉得闷。晚上孩子睡我旁边，我就观察他，真的是肚子一鼓一鼓的。用个不好的比喻，师父见过癞蛤嫫一鼓一鼓的吗？

Taiguanglin：小孩都很容易学的。孩子们刚出生本来就是腹式呼吸，后来逐渐变成胸式呼吸。小时候抓好，在成长过程中有充足的氧气，再保障营养，那身体发育和智力发育都会比其他孩子好很多，加油！

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ghyuerf：昨晚意外发现先生的自然呼吸竟然是腹式呼吸，吓了我一跳。趁他睡着的时候我反复验证，他的小肚子确实一直随着呼吸一起一伏。

但是我又发现了另一个意外，我知道人的脉搏除了手腕、颈部还有一个就是肚脐眼，我以前经常会测试自己的肚脐脉跳，每次都能很明显的感觉到，可是开始练腹式呼吸后发现摸不到了，摸我先生的也摸不到。这是为什么？

Taiguanglin：能感觉到肚脐的脉搏是因为腹肌在压迫内脏，内脏又压迫后面的腹部大动脉，都紧贴着，肚脐的脉搏就是腹部大动脉的脉搏。练腹式呼吸，腹肌打开，腹腔变大就不容易感觉到了

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，我貌似上火了，已经便秘好几天了。师父，这跟我打坐有关系吗？真是疯了，要么就是想拉肚子，这次没有想拉肚子的感觉，开始便秘。关键是师父，我以前几乎从不便秘的。请师父给指导。

Taiguanglin：拿表看看自己呼吸，平时一分钟 10次到 12 次就可以了，再练就过头了。练过头了身体就不让你继续练；大肠停止蠕动，人就会便秘，还会腹胀。当然也有可能是饮食问题，吃肉多了或者吃辣椒多了都会便秘，喝牛奶也会便秘。多喝茶就好了，还有绿豆粥之类的。

茜茜锐锐爱甜瓜：师父我吃素快两年了，不会有肉的。

Taiguanglin：那就看看自己呼吸次数吧，你是不是白天也在拼命练呼吸？已经快两个月了吧，也差不多练成了。

茜茜锐锐爱甜瓜：练成了是什么感觉啊，师父？反正我现在几乎形成习惯了，用肚子来呼吸。

茜茜锐锐爱甜瓜：我是没敢说，也不好意思说，其实练了一个月。我今天才翻日记，我 6 月 18 日写的：一分钟我居然呼吸了 27 次。我今天有测了一下是 18 次。可能我自己测的不准，因为明显觉得测呼吸时比平常要快。

Taiguanglin：这个进步已经很大了，你还是歇一个月，等身体跟上呼吸变化后再练——平时要到 10 次左右就可以了。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，我没听您的话，这两天虽然没打坐磕头诵经，可是我还是自觉不自觉的在练腹式呼吸。今天吃完，饭休息半个多小时，在非常平静的状态中测呼吸是 12 次半。可是，我身体出现了一个小问题，我不确定跟练呼吸有没有直接关系。

对了，我便秘已经好了好几天了。但是，最近两天，我的肚脐眼有点难受，丝丝的。昨天就很痒，不是外围痒，而是里边痒。然后摸肚脐眼，感觉硬硬的。我昨晚抹了些红霉素药膏，今天不太痒了，但是就有点不舒服，可是我表达不出来到底是怎么个不舒服法，有点像肚脐眼那里堵了一股气，还是粘稠的气的感觉。师父，您觉得这个现象跟练呼吸有关吗？

我现在压根不晓得我要停怎么停？因为潜意识下意识，我已经喜欢了这种呼吸方式，不这样呼吸，我似乎也不晓得要怎样呼吸了，请师父告诉我要怎样做？

Taiguanglin：肚脐周围的筋膜舒展的时候会痒，没关系！本来是硬的，舒展开来就软了。继续打坐吧！我叫你不要继续练呼吸，可没叫你不要打坐啊——打坐要天天坚持；磕头等月经过去后再磕；便秘先喝点通便的茶吧，有通便用的茶吧，长时间便秘会让身体中毒的。

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不能拆除：师父你好！末学有一问题还不是很明白。我以前就学会了腹式呼吸，但是打坐的时候，随着越来越静，念头比较少和细，我的呼吸就越来越慢，但是却越来越浅，基本上就从腹部呼吸变成了只剩下一点点的胸部呼吸了，不是你说的呼吸越来越深，我这样是那里不对？你帮我指点一下！

还有，就是你说的这个呼吸原理，人体从吸到呼，全部都能吸收的一个循环是 6 秒，你也强调练呼吸练到每分钟 10-12 次最好，但为什么修行越深入，呼吸频率会越少，那既然要最大限度用氧气，为什么修行不保持在 6 秒每次这样的频率？

顺，祝师父六时吉祥！

Taiguanglin：把所有帖子全部读完！10～12 次是平时呼吸，不是打坐的时候呼吸次数；打坐时呼吸越来越深，次数越来越少才正常。

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觉真是我：楼主菩萨好，末学打坐前后 2、3 年左右时间。前 2 年主要是单盘持咒，最近一年开始双盘打坐。现在时间差不多 1 个小时，坐的是莲花坐。有 1 个问题想请教下，关于腹式呼吸的。以前也曾纠结过这个问题，有人主张打坐时自然呼吸，有人主张腹式呼吸。最近我也有过亲身体会，感觉呼吸深一点，就不容易昏沉，而且腿不容易痛。还有躺在床上练腹式的时候，发觉睡觉的时候用的就是腹式呼吸，关于这点不知道所有的人睡觉都是腹式的，还是我的呼吸方式还不是腹式？而且我如果尝试呼气的时候用力的话，那吸气的时候就很不自然；如果呼吸的时候，腹部全程撤力，吸气会很舒服，但呼气就会感觉很浅。关于这点是不是我的腹式呼吸哪里存在问题？

感谢楼主菩萨答疑，还有习练腹式时感觉吸气没有呼气长，这个情况需要克意调整吗？

Taiguanglin：你坐着练，就把呼气、吸气时间变的一样；站着练没关系，感觉头胀头晕就停止，缓一下再练。

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supid126：我可不可以，提肛专门挑时间，先练一百下，或二百下，然后练呼吸可以吗？

Taiguanglin：可以专门练提肛。

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桃花恋乐园：打坐同时腹式呼吸时，是吸气提肛，还是出气，、还是放松？提肛只是平时磕头时练习么？如果观呼吸具体怎么观呢？感恩师兄！

Taiguanglin：打坐的时候，不练提肛！打坐要放松、放松再放松，这样才能进入禅定的状态。你提肛就不能入定，下面的肌肉都处在紧张状态，无法静下心来。所以，只在磕头的时候练，这就够了。

观呼吸就是观察，不是控制。让身体自己呼吸，腹式呼吸也是自己呼吸。一开始没练成腹式呼吸，那就只好控制腹肌来做练习；练成了就不要控制，只是把注意力放在呼吸上而已。如果你没打通全身筋脉，你还是观丹田吧，这个对打通筋脉更有帮助。

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果明通超：弟子恭请师父开示：

1、呼吸如何与磕头配合才好呢？

2、走路时思念弥陀，同时练习腹式呼吸，可以这样练吗？

3、读咒诵经时应如何练腹式呼吸？

早上 4 点起，打坐。降魔坐双盘不起了，应该是右腿受伤三个月没练腿，退步了吧。莲花坐还基本可以双盘起，但坐一会就受不了了。于是练青蛙和双脚合十。趴着练青蛙时，睡着了。晚上睡觉醒来心里莫名烦燥时，趴着练青蛙，感到好多了。

磕头：早上晚上各念佛心数数磕头 50 个。磕头时想同时练习呼吸和提阴缩肛，提阴缩肛是在起身时提。那么呼吸如何与磕头配合才好呢？

练呼吸：站着练习吸气——鼓起小腹，呼气——收小腹。

走路时思念弥陀，同时练腹式呼吸。脚步、阿弥陀佛、呼吸配合。抬右脚，同时心念阿，吸气鼓肚子——左脚，同时心念弥，呼气收小腹。。。。。。。。走得快，小腹鼓收得快；走得慢，小腹鼓收得慢，这样练可以吗？

Taiguanglin：磕头的时候多练一种就可以了——要练呼吸就不要练提阴缩肛。心里还要一边念佛，同时做三件事，意识跟不上速度。只练呼吸的话，起来的时候吸气。在引力作用下，起来的时候内脏自己下沉，横隔膜下降更容易，消耗能量更少，练习的效果更好。磕头时，趴下的时候呼气。如果练提阴缩肛，那就起来的时候用力，趴下的时候放松。呼吸不要管，就让身体自己呼吸——这样也能提升心肺功能。

平时边走路边念佛忆佛，还练呼吸，这样最好——我平时都是这么练的。这个时候可以一起练提阴缩肛，呼气的时候小腹用力收紧，提阴缩肛；吸气的时候放松小腹，让小腹扩张。一开始练，你只能用力扩张腹肌；但练到一定程度，你会发现在腹肌上撤力，直接放松，腹肌扩张得更大，呼吸更舒服——这样让身体始终保持微微发热的状态，修复身体速度大幅度提高，双盘的时候更容易打通筋脉。

念咒、念经的时候，如果你不出声，只是嘴动，声带不动，那就以呼吸节奏为主，做正常的腹式呼吸；如果你要读出声音，那尽力吸一口气后念诵，念到气尽为止——这是增加肺活量的训练。觉得头晕头胀就停止，缓一缓再练。边走边练呼吸，尽量延长呼吸时间；走路速度在提高，但呼吸速度要越来越慢，你跟着一起加速呼吸就不是练呼吸了。念佛、忆佛在脑子里，不影响走路和呼吸。

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chanshihua：这些天从发现这个贴就一直在静静的看，学到了很多，很敬佩师兄的法布施，感恩！我没有修禅。有一天，无意看到说静坐能按摩神经，调理睡眠，引起兴趣。于是就去找有关静坐的好处，找着找着就来到了这个禅定吧，就看到了师兄的这个贴——我想是缘分吧。

我想多了解一些实修的问题。眼下我的主要功课是诵心经、地藏经，念地藏菩萨圣号。在今年之前是为自己求的多，惭愧！菩萨慈悲，满足了我的一切愿望，我现在想发心好好修行。

有说修行就是修心，有说要发大菩提心才能了脱生死，有说一句佛号念到底就能往生西方。我有时觉得修行很简单，有时又觉得很难。现在看了师兄的一些开示，也想修禅定，不影响上述的修行是吧？而且我喜欢静，只是年龄有点大了，好在我已素食几年，肉，淫都戒了。

这几天在练腿，早上站桩，晚上磕头，睡前静坐，才几天，发现睡眠好多了。

师父说的那个呼吸法，我也试了；呼吸一会儿小肚子就热呼呼的。我胃下垂几年了，一直没调理好。请问师兄，这个呼吸法适合我不？

Taiguanglin：每天坚持练呼吸和打坐，完全可以调好胃下垂。当腹部膨胀和收缩的时候，内脏也会一起运动，这样加速内脏里的血液循环，可以加快修复受损的内脏。记得磕头的时候，一定要提阴缩肛——防止痔疮。练腹式呼吸的过程中，所有内脏都会重新排位；压缩总体积，再往下挪一挪；过程中会出现经常想拉屎的感觉，这个都是正常现象；过一段时间，身体适应了就好了。而且，这种肚子里有屎的感觉很不爽，所以会越来越吃得少。

练腹式呼吸，只要不出现头晕眼花等现象，就没问题。少吃，也是境界提高的一个标准。说真的，胃下垂都不算病。比那严重得多的各种慢性疾病，只要练好呼吸，常打坐，基本都能治好。

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Taiguanglin：上面讲了放松身体的方法，再说说这个呼吸。大家千万不要误解，练习呼吸的目的是把原来的胸式呼吸习惯改成腹式呼吸，并不是为了延长呼吸时间。

虽然说呼吸时间的长短与禅定境界有密不可分的联系，但是你用平时练习来想达到那个程度是不可能的，反而会出现很严重的不良现象。

还有安般法里说，要短入息，长出息。你要是打坐的情况下这么练，两三个月后身体就会反弹。横膈膜会卡在一个地方无法正常活动，肺会收缩，肠子不能蠕动。

这个佛经里的内容可能在翻译和传播的过程中出现错误了。

要么就是站着这么练，一有不良反应马上停止。你一定要坐着练，那就让入息和出息的时间一样——这样才符合人体呼吸的正常原理！出现不良反应的可能性降低。

你想延长呼吸时间，想在每次呼吸中吸入更多的氧气，不仅要激活整个肺，还要强化肺功能。更重要的是，你的血液要足够干净，里面的血红素的量要足够多，否则光练呼吸没有用。

进入四禅的人血液是什么样的，整洁到什么程度呢？

普通人的血液滴在毛巾或者布上，等它干成血迹后想洗掉是很困难的。以前在医院里洗那些沾了血的床单和衣服的时候，都要先拿盐水泡一天，洗的时候放的洗洁精里也有特殊成分用来化开血迹。

进入四禅的人血液滴在毛巾或者布上，首先它比普通人的血液颜色鲜红而且清澈，就像红色墨水一样。普通人的血液跟这样的血液比起来，颜色深又浓稠。这种清澈的血液干了之后，不需要特殊处理，只要泡在清水里几个小时，它自己就会化开消失，不留痕迹。不用放盐，不用放洗洁精，也不用搓洗，就那么放几个小时就没了。

你的血液干净到这个程度的时候，血液携带的氧气量会达到普通人的三倍，葡萄糖量达到两倍；当然，血红素和胰岛素的含量也完全可以搬运这个量。

这是第一点——血液的整洁度！

还有就是你身上的每个细胞都要适应这样的血液，特别是脑细胞。人的脑细胞异常敏感和脆弱，血液里的各种元素含量变化稍微多一些，大脑就会让身体僵直，让你不能进行呼吸。

所以说，呼吸时间的延长是需要长时间的修行，让身体逐渐变化升级才能达到的。要是你每天拼命练呼吸，过不了几天身体就会造反。

你只要把呼吸习惯改过来就可以了，以后就靠打坐和运动来慢慢净化身体，呼吸时间就会自己变长，不要刻意的去练习。

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Taiguanglin：禅宗不谈禅定里的境界。

你看过电影《盗梦空间》吗？里面有一句台词：叫你不要想大象，你会想什么？另一个人回答，大象！

就是这个原理！我一说禅定中的境界，你就开始刻意追求，很容易入魔；所以我只靠呼吸的时间间隔，身体的变化来描述禅定——这都是在打擦边球。

如果你刻意的拉长呼吸，你还是会出现不良反应；所以叫你站着练，这样你对身体的感觉比较敏感；头晕还是头胀，马上查知；还叫你多吸入 20%空气就可以了，别拼命吸气。这些都是经过长时间的修行和观察别的修行人得出的最好的修法。

两天没上，发现外面出现了很多粉丝，为我做宣传。中国是个神奇的国度，骂人比夸人更能捧人。有人骂说明这个帖子有影响力，大家也别跟着起哄，也别求吧主删帖。吧主让我发帖已经很了不起了，吧主有吧主的立场，不能随便删，这样以后没人来看了。本帖还会继续写，无法无戒负责把大段文章复制过去就行了，那边的回答也会继续。

我不收徒弟，但教的绝对是真实的修法。你照着做，效果绝对显著。像我们茜茜同学，因为剖腹产的缘故，身体底子很差，却用三个星期就做到双脚排毒，身体发热，这速度我也很吃惊，说明茜茜很用功。

要是你不懂这些呼吸的原理和氧气的作用，你就坐去吧。算你每天坐两个小时，前一个小时用来放松身体，后一个小时开始做腹式呼吸，从 40%肺开始一点一点激活，其他时间你又不练呼吸，一年累计下来练呼吸的时间才 365 小时；你用这速度练 1 年、2 年，好不容易有点发热的感觉，它还不稳定，时好时坏；状态好的时候感觉来了，状态不好就没感觉；你也不知道什么原因，还傻傻的等；等啊等，等到心烦气躁就起来，这样辛苦修到身体发热；这个感觉来得太不容易了，应该给它起个非常正式和气派的名字，就叫火定。现实就这么滑稽，良师的作用就在这里。

如果不考虑心理因素，不考虑灭习气和文字妄想还有淫欲等，只考虑身体的修复时间和打通筋脉的时间，你用我的练习法，身体本来健康的人打通全身筋脉，浑身发热到恢复平静，进入欲界禅定，只要三个月就够了。

但是修行不能求快，更不能求境界——这样只会让人增加烦恼。很多人因为不能安心而焦躁，想安住在某个境界里，想让注意力高度集中，想让情绪持久；这些境界都是靠前面长时间的修行一步一步达到的，每过 1个月看看自己的变化，和前一个月有什么不同：头脑里妄想减少了，双盘可以多做 10 分钟了，磕头可以多做几十个了，呼吸变得更深，更舒服，这样你就进步了。

想知道更上层的理论，先说明，阿罗汉的境界里没有语言，所以无法用我们的语言来描述；也在琢磨该怎么解释这个分别心，你要看就多等等。现在还会继续写现阶段的修行，就是身体和四禅，这是对大家最有用的。

我的时间有限，6 月 23 号开始庙里开始超度法会。天天开，连开 49 天，最后一天就是农历 7 月 15。大家都知道这个节日，所以我也比较忙；每天上网的时间不会太长，但是问题可以继续留，长篇讲法也会更新，虽然速度不会像前面那么快。

大家也把注意力放在修行上，别终日泡在网上。今天就到这里吧！有人说我们是团队，我们本来就是团队，有组织有纪律有目标有依靠还有觉悟，是吧，各位？呵呵，加油吧。(2014-06-19，22:07)

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Taiguanglin：关于呼吸，大家练习可要小心谨慎。正常人 1 分钟呼吸 18～20 次，你要打坐需要练到一分钟10～12 次就够了，通常需要 2、3 个月就行，这段时间基本不会出现身体反弹的现象，可是再拼命练身体就会造反。

呼吸练好的标准是连续打坐２个小时——身体痛是正常现象——主要看头部反应。气虚上涌、头胀头痛、头晕、犯困昏沉出现幻觉——这就说明呼吸还没练好，需要平时多练。如果打坐的时候，意识清明，头脑越来越清爽，那就说明呼吸练好了。想让呼吸减少到 10 次以下，不能强练。身体要跟上呼吸的变化，需要长时间的打坐和磕头慢慢练习。

还有，妄想的多少也影响呼吸。修行越好，妄想越少，呼吸就会越长。如果你每次打坐不能坚持 2 个小时，那你呼吸没有练好也没关系，尽管打坐。前期就是熬疼，一两个小时内就算对身体有一定的影响，其他时间再运动、练呼吸、睡觉就能恢复，不用在意。还有，身体状况不好的人、呼吸超过一分钟 25 次的人，要分 2～3 次来练习呼吸。练一个月，修半个月；25次练到 18 次左右就休息，继续磕头和打坐，通常打坐只能坐 1 小时。等身体跟上呼吸变化后，再练习一个月，然后再休息——这样循序渐进！别想一口气就练好，身体造反也是相当痛苦的——切记！

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Taiguanglin：我前面关于身体部分的论述很重要，不管你信佛还是信道，还是无神论者，身体都是实实在在的障碍，把身体调好是第一步。仔细看血压部分，如何把血压降下来，把进入头部的血液量减少，上火的原因在这里。

这回就给懒人和病人们教方便法，我的初步修法就是磕头和练呼吸，如果你身体实在不能磕头，也没有时间，那就可以用下面办法，不过效果肯定不如磕头快。

要练呼吸，首先要放松身体，身体越放松，腹肌越能扩张，所以先从放松身体开始练起。

第一个办法这样，躺在床上，不要枕头，把腿分开到舒服的程度，把双臂也分开，像大字一样躺，然后拿个枕头垫到后背，在你的膻中穴对面横着放，把身体的中间垫高，就这么躺着尽量不要打妄想，要么心里默念佛，就这么躺一个小时，不要睡着，不要观呼吸，更不要控制呼吸，每天坚持，一两个月下来，腹肌就能放松很大程度，可以练腹式呼吸了。

还有一个办法，也是躺成大字型，吸气鼓起肚子，吸到极限，然后憋气，使劲收腹，再鼓起肚子，反复做3 到 5 次，再呼气。这个方法一次只能做 20 分钟，憋气的时间长了氮气就会进入血液，所以不能多练，早晚各一次，这个方法可以运动所有内脏，让内脏里的血液循环加速，以后练腹式呼吸的时候更容易把内脏压下去。

练到一定程度会有经常想拉屎的感觉，这是正常的，把宿便都排出去，内脏体积就减少了。也练一两个月。

这两个都是教给老年人和病人们的方法，如果你还年轻，身体比较健康，那就磕头、慢跑去吧，别躺在家里浪费青春了。