第05节 双盘时的身体反应

1、 脚掌 颜色

zhoujianbang12：昨天双盘成功，坚持了十分钟。腿脚的感觉有时候疼，有时候不大疼。最后起来的时候是麻了，双脚呈紫色，左脚更厉害。小腹与两肾处能感觉到温暖，很难集中精力观呼吸，很难放松。

Taiguanglin：很好，继续努力！

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ruofeilulu：老师，昨晚坐了几分钟脚就变色了，这是在排毒么？(见下图)

 

 

茜茜锐锐爱甜瓜：你脚的颜色比我好很多呀——是排毒。继续坚持！最后发红转白就好了。我的脚底中间开始转白了，两边还不行。继续加油！

Taiguanglin：一开始都那样，坚持几个月就没事了——是排毒！

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，我打坐超过 20 分钟后，脚的颜色就会非常恐怖，不晓得您看不看的到图。这样没问题吧，我要继续打坐吗？发图后总也发不出来，总之，脚的颜色就是深紫色的。(2014-06-05，22:41)

不孝忤逆女：难道这是传说中的排毒吗？为啥我一个小时都不变啥颜色？(2014-6-6，05:54)

茜茜锐锐爱甜瓜@不孝忤逆女：不可能是排毒，好像是经脉严重不通造成的吧？(2014-6-6，08:23)

茜茜锐锐爱甜瓜：师父，昨晚一直用手机传不上来；今天在公司里，截下照片，您看一下，麻烦您给个建议(见下图)。除了磕头之外，我还需要做什么？这是因为我的经脉严重不通造成的吗？(2014-06-06，08:28)

 

 

观兰法：有强行盘腿强忍导致腿坏死的案例，循序渐进！(2014-6-6，09:09)

茜茜锐锐爱甜瓜@观兰法：我确实有点强行打坐！每次只要忍到实在忍不住了，我就会松开。(2014-6-6，10:07)

茜茜锐锐爱甜瓜观兰法：我这个身体素质的，练了1 年了。从单盘开始练起，到现在双盘，我都觉得不可思议。所以让我相信，只要有恒心能坚持，目标一定可以达成。所以，双盘 20 分钟后出现的脚的这个问题，我才发出图片来请教楼主师父，不知道原因如何？可否继续？能盘上，本身已经是收到佛菩萨的加持了(2014-6-6，10:22)

墩儿娘@茜茜锐锐爱甜瓜：啊呀，怎么都黑了，我还以为你抹得墨水呢，怎么会这么严重哦！(2014-6-6，11:12)

茜茜锐锐爱甜瓜@墩儿娘：不是黑，是紫的——灯光的原因——看着像黑的！估计要是黑的，我可能离去见阎王不远了(2014-6-6，11:26)

圆明如意：你查查血色素是否正常(2014-6-6，11:58)

茜茜锐锐爱甜瓜@圆明如意：我每年体检，去年10月，体检结果非常好。以前心脏不太好，去年也回归正常。(2014-6-6，12:22)

Taiguanglin：双脚变紫很正常！坐双盘的时候浊气下沉，从脚底涌泉穴排出，血液里的毒素也会堆积到脚部，有些人是从双手排出，不管从哪里排，都得排。剖腹产进入体内最多的是氮气，排毒也会有更大的难度。

不过我也像你这样过，比你还严重。我严重到脚底起皮，走路都疼，坚持了１年多才好的。你每天坚持磕头一个小时以上，要出汗的磕。普通的磕头要 600 个，磕五体投地要 400 个，出汗越多排毒越快。

还有，不要吃肉、不要喝酒、不要吃蛋类；不要吃一切奶制品，鲜奶、酸奶、奶酪、冰淇淋，还有豆浆；油腻的东西也尽量少吃，吃得清淡点好，这些都会加大肾脏负担，影响排毒；还要白天多喝普洱茶。

想快速清肠还有办法，晚上不要吃饭，喝盐水，盐按照你的口味来放，再挤一些柠檬汁进去，这样不会反胃，不过白天会拉稀；你上班如果受影响就不要喝盐水了，有些人喝了也没反应，体质不同。自己决定吧！

总之，双脚变紫不是坏事，是好事——说明气开始通了！啥反应都没有才是坏事。

娑婆如梦：师兄不必担心，初练双盘都是这样，这确是排毒通经的过程，坚持坐下去自己就知道了。(2014-6-14，13:14)

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，愁人！刚才打坐，我不晓得到底怎么了，两只脚火烧火燎的；可是，左边胳膊旁边竟然凉风习习，一股感觉像是刺骨的寒意在我胳膊那里。到现在，这股凉意让我胳膊还是觉得冷。师父，这是有鬼道众生来了吗？

茜茜锐锐爱甜瓜：还是我专心打坐，让身体的感应极其细微，从门缝透过来的冷风？这也太刺骨了，到现在这胳膊还是冰凉的。

Taiguanglin：从皮肤开始冷是外面冷空气来的缘故；从骨头开始冷，那是冤亲债主或者鬼道众生来的缘故。

在气通之前也会有一段时间非常凉爽。只要平时多念咒，一般不会有鬼道众生来捣乱的，都是身体在往好的方向发展之前的反应而已！你的脚还紫吗？

茜茜锐锐爱甜瓜：报告师父，脚开始分化了。有的地方颜色开始变成红色，但是很多白色斑点。可是在脚底和脚趾头下边的位置，颜色竟然往黑紫的方向发展；不是脚底，是脚后跟那里！

Taiguanglin：白色就是正常的，红色变白就行了；脚趾头脚后跟毒素汇集，再坚持一阵子就好了！排毒从脚掌中间排，那里先好起来。打坐完了你可以用热水多泡泡脚，不要着急，不会死人的。我脚掌起皮一年，也自己好了；你都不起皮，有啥好担心的！

茜茜锐锐爱甜瓜：其实不管怎样我都不会动摇的，就是希望有人给加持鼓励一下。之前问过很多人，都不建议我继续打坐，只有紫玉檀师兄和红宝石让我继续坚持。而得到您的鼓励，我更是没有任何后顾之忧的。

偏爱人生：师父，双盘脚掌变黑是怎么回事啊?

茜茜锐锐爱甜瓜：这个之前师父回答过我，双脚掌变紫黑都是在排毒。不要怕，继续坚持！过段时间开始发红，然后会转白，就好了。

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2、 酸 、 麻 、 胀 、 痛 、木、痒

红宝石 199：师父，我本来以为身体气脉已经通得差不多了，因为可以很舒服地坐一个小时，浑身暖融融的。看了您的开释后，我开始延长打坐时间，今天坐了一个小时二十五分钟。问题是，我的腿又开始痛，两脚倒是一直红润的，感觉不是那种气脉不通的痛，而是纯粹因为腿脚别在那里时间长了而痛。我想请问，这仍然表示气脉没通吗？你们打坐那么长时间，腿没有感觉的吗？还是一旦延长了也会痛？

Taiguanglin：这得从医学角度来解释：皮肤要全部更换需要 28 天，也就是说，你现在的皮肤中，最老的细胞是你 28 天前吃的食物变成的。肌肉细胞全部更换要 2～3 年，内脏也是，筋细胞需要 3～4 年，骨骼细胞需要 7 年以上。

当你打坐的时候，只要你的内脏和肌肉全部修复完毕，内脏没有隐患，肌肉非常放松，筋脉就算通了，坐着不会再疼。但是人的筋和骨骼却还没修复；当充足的氧气和葡萄糖开始修复筋和骨骼的时候，这些地方就会开始疼。人最容易受损的筋和骨骼在脚脖子处，人的所有重力全部压在脚脖子上，生活了这么多年，没有受损是不可能的；然后是膝盖，然后是股骨头关节。这些地方的筋和软骨会发痛，而这个发痛时间就是 90 分钟到两小时之间。

所以我说打坐要打通全身筋脉和修复所有身体细胞，需要每次都要打坐 2 小时以上——这个两小时不是随便说的。前面也说到，要进入身体发热的阶段，不管心理因素，只管身体修复的速度，那按照我的练习方法勤练呼吸，只要三个月就够了；但是进入欲界禅定却要2～3 年，原因就在这里。普通人骨骼的修复需要 7 年以上，我们练习呼吸，吸入比普通人多两倍以上的氧气，只要 3 年就可以修复骨骼，你越是精进修行，修复得越快。

所以你不要担心现在的疼痛，那是脚脖子的筋和软骨开始修复的表征而已。有些人内脏和肌肉的修复和后面的筋骨修复的感觉是连在一起的，有些人却分开来。

因为肌肉和内脏受损的程度较低，而筋骨受损的程度较严重，这样肌肉和内脏修复完后就会进入比较长时间的舒服阶段，等开始修复筋骨的时候又会开始疼。

我也是这样熬过来的，舒服到 2 个小时后，脚脖子的筋开始疼，更疼的是股关节的软骨——就是大腿骨和骨盆连接处。那疼得真是深入骨髓！刚出家的时候，锄地种蔬菜，老是用一个方向锄地，结果身体重量全部压在左侧股关节，当时就有些疼，感觉软骨被磨损，后来不干活了，就不怎么疼了，可打坐的时候居然发作出来，实在是太疼了，一下子从舒服的感觉被拖出来。

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珂骏：双盘的时候腿脚感觉不太疼，但是做完之后很疼，甚至延续到第二天；另外，打坐的时候(双盘会，单盘不会，平时也不出汗)头部出汗厉害，请问师父是何解？

回贴也要讲关系：师兄，这贴子你能看到很有福报，麻烦师兄从头到尾看一遍，你会获益匪浅！很多疑问会有解。

Taiguanglin：双盘的时候，腿部血液循环受阻，血液不能下去就会上头，头要减压就要出汗；还有，疼的时候就会出汗——这都是必须的过程！一开始都是这么熬过来的。最好要磕头，或者慢跑来加速血液循环，把打坐时留下的不良影响消掉。

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皮卡堂 69：嘿嘿，师父，我妄念少了，打坐 15 分钟。打降魔坐的时候，感到腹部右半部很凉爽，左半部闷热。左脚本来紫色的，现在感觉凉气畅通无阻的，感觉可以继续哦！师父，不像刚开始那么艰难了哦。我背心经，然后想起我妈妈在异国受欺负；非常累的工作为了我们家，然后我把这种念转接到佛祖，然后眼睛红了。但效果很好哦，没有其他妄念了。师父，这样可行吗？

浮生有涯：师兄精进，随喜赞叹，我打坐 4 个月，现在上降魔坐最多 10 分钟，莲花坐 3 分钟。

皮卡堂 69@浮生有涯：哦，我莲花座更久哦。因为不疼，降魔坐有今天有进展哦，左脚不在紫而不透气了，能感觉外面的风，感觉敏感了，然后有个凉气从脚面往外透出来的感觉。师父来了我想问问，应该是好事吧？

有个问题，天天磕头留汗后好累啊！最近天热了，更觉得好累，老想睡觉了，吃完饭就困死了！

皮卡堂 69@浮生有涯：估计师兄比较胖，双盘需要太多时间了吧！我比较瘦。

浮生有涯@皮卡堂 69：不胖的！体质比较差，偏头痛；左后脑有东西堵得很死，右后脑也不太通！

皮卡堂 69@浮生有涯：血液浑浊，堵塞了血管了。还有，寒气湿气以及药物堵塞的可能性也不小。据说，有的人接生时候，就错位了脖子和脑袋的一些血管，使劲拍打或许有效哦！我也一样哦，我是堵塞毛细血管，比如眼睛部位还有语言部分，也属于天生的，遗传的，拍打捏筋法有效哦，要使劲拍。

皮卡堂 69：然后不吃肉了，不吃油腻的，会好很多哦。当然，打坐完全打通那就上上等了。

回贴也要讲关系@浮生有涯：莲花座 3 分钟？莲花座就是跪坐，臀部压在双脚掌心上。你说的莲花坐是不是右脚在上的双盘呢？那叫吉祥坐。

浮生有涯@回贴也要讲关系：多谢师兄纠正错误。嘿！

Taiguanglin：可以！一开始就是熬疼熬时间，能让你多坚持一会儿——干什么都行。三昧印是右手放到左手上。

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阿啦顶身等：师父，我现在双盘脚踝不疼了，改两边的胯疼了，这节奏下去，这疼的地方是不是会慢慢往上移啊？有什么说法不？

Taiguanglin：全身都疼一遍就好了，后背也会疼，后脖子也会疼。加油！

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回贴也要讲关系：师父，还有一个问题想请问您。弟子坐降魔坐，约半小时后，如果动一下身体，比如用手臂把身体撑起来，屁股离开座位(希望血液循环好一点)。这个时候通常左腿就会开始麻起来，越来越麻，一会又慢慢的不麻了，右腿一般很少麻，只是痛，这是什么情况？需要注意什么呢？

Taiguanglin：降魔坐本来就是熬左腿的，莲花坐是熬右腿的。

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茜茜锐锐爱甜瓜：多谢师父指导，看来身体出现的一些反应，这都不是事。怪不得我磕头打坐、练习腹式呼吸这几天，总觉得想上 WC；喝普洱茶多了，就感觉能放屁。哎呀！我是难以想象，如果我是在庙里在禅堂跟大众一起，我该多么难为情的。还有几点小小的问题，我索性一次问个够吧，从师父嘴里出来的，我是信服的。

1、打坐过半小时，双脚会一直发热，感觉里边火烧火燎的，这是不是好事？代表经脉正在打通的过程？火烧火燎的时候，其实感觉不到太多的腿疼。

2、双盘后，下坐的时候，发现两条腿上，都是深深的压痕。大腿根那里，还有下边腿的小腿侧的小肚子上，都是深深的压痕。想问师父，什么时候可以没有压痕？必须要气血通之后吗？

请大家原谅我这些小问题，师父不会起情绪的，希望各位同修也不要因为别人的问题而升起自己的情绪。顶礼合十！

Taiguanglin：腿发热是好事，筋脉开始通了。身体还没有完全放松，肌肉还处在紧张的状态，所以会留下印，多练练，身体越来越放松，越来越柔软，印自己就没了，都是那么过来的。

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2011 暖暖的初夏：顶礼师父，想师父请教打坐的问题。恭请师父慈悲开示。心静的时候，可以一边念咒或者念佛双盘 35 分钟左右，盘的时候不是特别疼，但下坐脚的时候掌侧面和脚心很疼。第二天膝盖走路有点别。这是姿势不正确吗？另外，坐的时候总是觉得歪着，一腿向前，一腿向后，但怎么都调不好。脊柱也是从左到右有个弧度

Taiguanglin：先磕头锻炼身体，磕头还可以矫正脊椎。还有脚疼膝盖疼都是很正常的事情，都是这么熬过来的。

盘腿也不可能一次到位，慢慢来，不着急。只要是双盘就行。

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无住生心金刚经：打坐到最后，腿疼可以忍受，但是屁股开始更痛，难以忍受，该如何办？顶礼，谢谢！

非缘非非缘_：肉还是骨头还是筋，还是穴位？

无住生心金刚经@非缘非非缘_：我感觉是屁股的骨头尖。痛的不行时，就用俩手撑起来。

无住生心金刚经@非缘非非缘_：还有，如果我心不清净，想一些不好东西后腰肾的部位也很痛。

Taiguanglin：你不坐垫子吗？双盘的话着力点不在屁股，在大腿上，屁股不会疼。你是单盘？双盘单盘最好都做垫子，单盘还要垫高屁股，这样腰板能直起来；双盘就坐一般的垫子，但不能太厚；厚的话身体部分比腿部分重，身体部分会下陷，腿部分会向上翘起，这样屁股骨头会疼。

Taiguanglin：淫欲动的时候，不仅腰疼，连前列腺都疼，最后头也疼。平时多念经念咒吧！打坐的时候尽量别想女人。呵呵，加油！

无住生心金刚经：谢谢师父教导！我主要是双盘，如意坐！感觉淫欲太难降服了，有个体会就是双盘打坐后，淫欲更炽盛，这是咋回事？

无住生心金刚经：我也坐垫子。师父说的磕头很好，可惜我所处的环境不允许，只能打坐！

Taiguanglin：一开始都那样！前面我也说过了，平时没想法，一打坐满脑子都是女人，出去跑步可以吧，慢跑就行；还有多念秽迹金刚咒，有空没空一直念着。功夫不是一天两天练成的！有淫欲很正常，每天坚持修行，慢慢会好起来的。

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欲安欲静：楼主，慈悲！双盘痛，还继续盘会有问题吗？

Taiguanglin：从头到尾好好看，练呼吸磕头都是必须的，痛是再正常不过了。

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不孝忤逆女：楼主，早晨我坐一个小时，右腿在下左腿在上。以往坐久两脚都没知觉象打麻药，今天左脚始终没麻、能动，能代表那边是通了吗？

Taiguanglin：是双盘吗？双盘要过两个小时才算通了。

不孝忤逆女：前几天，我看见一个老太太，她双盘腿就很轻松。她说她五十开始练盘腿。现在六十还多，盘两三个小时没问题。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，请问双盘时，胳膊会不会麻。我不知道自己是错觉还是果真是胳膊开始发麻，而且时间越长，就感觉胳膊开始用力了，请问师父，这个是正常现象吗？

Taiguanglin：你低血压，血量也应该比常人少，上动脉出来后分成三根，去头部和双臂，上动脉的血量减少，颅内血压下来了，头脑清醒了，同时去双臂的血液也减少，双臂开始发麻。该吃吃，坚持练呼吸，营养充足就好了。

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无法无戒：顶礼师父！上个月初开始，双脚的脚背痛的很厉害。上座 30 分钟后开始，基本上坚持不到 1个小时。到这个月初，基本上好了，偶尔还会麻一阵子。(主要部位是两大脚指对应上来的脚背)，这几天，两个肩膀开始痛的很厉害；还好，上座开始痛，估计 30～40分钟后慢慢消失。但把心都痛乱了，偶尔也会坚持超过1 小时。虽然忍痛快 2 个月了，但不知道后面会如何。我自己真担心这阵痛把我的精进心都痛乱了，一上座，就有下意识的担心这个痛。

问题一：我看师父在介绍修复骨头时候，也是痛的很厉害。所以我想请教一下师父：等我全身痛一遍以后，在以后的打坐中，还会痛吗？修复内脏会痛吗？(我希望能了解一下，可以有个心理准备。)以前打坐，耳朵能听到“滋”｛zi)的耳鸣声，今天早上突然发现，虽然我很静，但听不到这声音了——我本是想选这声音来修耳根圆通的。

问题二：这耳鸣声是不是到一定阶段后会消失的吗？(有关这一点，我们都没经过专业基础训练，如念经，所以心都比较散乱，特别是痛的厉害的时候，就用这耳鸣声来压制心的散乱)谢谢师父！

Taiguanglin：你现在不应该听到声音！听到了，说明听觉神经有问题——修复好了就没有声音了。内脏比骨头先修复，骨头修复好了以后不会再痛。不过你白天干活或者运动过头了，刚上座的时候会痛一些，但是不那么严重，不到半小时就过去了。你的呼吸还没练好，上血压还是高一些，所以后脖子膨胀，里面的神经也没有激活完。

无法无戒：师父，我补充一下，我的颈的后面部分一直是在胀痛，跨部好像没痛的感觉。手指，入座没疼痛感，但平时的手指关节处有紧绷和痛的感觉。我左脚有过轻微骨裂，右肩膀车祸时被撞过，这两处痛的特厉害。自我感觉似乎是通经脉的痛，而不是修复骨头的痛。

Taiguanglin：上动脉分成三根，一个上头，两个去双臂。所以，上动脉的血压高也会让手指头不舒服！多练呼吸和磕头——把腹部再打开一些！身体要全部痛一遍，何况你还受过伤呢，熬过去就可以了，不会死人的。

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无法无戒：师父，我也遇到类似你师弟的情况。我一天分 4～6 座，每座也只有 60～120 分钟。特别是在通气脉的时候，要不腰不自在，要不是手脚不自在，坐的时间很难超过 100 分钟。我自己以为是因为通气之故，所以没去在意，但我也很想加长每座的时间来考验自己。

Taiguanglin：你要清楚的知道自己打坐是为了什么！现在的你是为了灭淫欲，接下来是五根境界，然后是一切苦情。每次打坐坐到坚持不下去为止。

你要细心观察自己的身体和心情变化！如果是心里原因让你无法继续，比如文字妄想、注意力、淫欲、各种苦情，比如烦躁，不安，忧伤，愤怒等等。这些原因都属正常——修行就是为了灭这些！

就等这些消灭对象出来捣乱的时候，继续坚持！坚持的话会让你越来越烦躁。坚持不下去就起来，该干嘛干嘛。

如果是身体某处开始酸麻胀痛，愈演愈烈，最后呼吸困难而无法坚持——你要发现问题所在并及时排除！否则拖垮身体只是时间问题——越精进越严重。

继续看帖子，后面有答案。

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tsjery：师父，我按照你说的方法练习磕头。第一天磕了 60 个，腿痛的不得了；第二天磕了 80 个，腿痛的走下坡路都费劲；第三天磕了 70 个；第四天腿痛有了很大缓解，磕了 100 个；第五天磕了 110 个。但是这时，我开始有个疑问，长此以往，膝盖能负荷这么大、这么高强度的运动量吗？

今天是第六天，开始刚磕几个，膝盖在站起来的时候很痛，于是就用手帮助支起身体，磕了 130 个。但是磕完后，慢慢走动的时候，感觉左腿的膝关节很痛！用手按左腿膝盖内侧后半部很痛——感觉是韧带。不过这几天磕头，身体还是很舒服的。感谢师父的开示！阿弥陀佛！

珂骏：我明白磕头的妙义所在了！双盘(降魔坐)最疼的是哪里？右脚脚踝和膝盖后面的韧带，疼痛持续时间最久的是膝盖后的韧带——磕头刚好锻炼了这个部位。同修，坚持！我是在外面租房子，床小，不方便。

Taiguanglin：磕完头打坐吧！双盘不行就单盘——坐到不能坚持！这样还是可以修复身体的，呼吸也要坚持练。加油！

tsjery：已经单盘打坐快 1 年了，双盘还是盘不上。一是岁数有点大了，另外就是大腿太粗。现在增加了磕头、练习呼吸、压腿。正在加倍努力练习，时刻以南怀瑾老师的“只问耕耘，不问收获”自勉。

顶礼善知识！阿弥陀佛！

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星辰残月变：我现在打坐可以坐到全身麻酥酥的，而且感觉会越来越强，最后脑中好像整个人旋转了起来，全身感觉尸体一样；不去刻意感知身体的感觉，就没有感觉。这样打坐有效率吗？这算初禅前的哪个小节啊？

Taiguanglin：很好！继续努力。如果身体变冷，那就是极度缺氧，不要继续打坐。你现在淫欲未灭，不算初禅。

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3、 昏沉

a413550151z：观呼吸，昏沉怎么办？

Taiguanglin：顺其自然！昏沉就昏沉，困了就睡，醒了继续！

脑子里的妄想和睡眠如同硬币的两面，同时存在；白天妄想多了，晚上睡得死。昏沉就是睡眠——睡眠会失去知觉。一入睡，一睁眼一宿就过去了。打坐的时候失去知觉，一睁眼时间过了很多；以为是什么境界，那就大错特错！你只要认识这不是境界，是睡眠的另一种状态就可以了。坚持下去！

随着妄想减少，这种现象也会过去。等白天不打多少妄想的时候，睡眠也基本消失，昏沉自然就消失了。

还有戒肉，吃肉发困；戒淫，体内精气不足，也会发困。

加油！

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阿啦顶身等：最近也不知道咋回事，7 个小时觉得睡不够，8 个小时觉得睡不够，8 个半小时还觉得睡不够。天天想睡觉，心有余而力不足的，盘坐一会就开始翻白眼陷昏沉了⋯⋯

Taiguanglin：缺氧犯困！还是站着练呼吸吧，还要运动。还有，修到一定程度会出现障碍，突然非常想吃肉，突然心烦气躁等；犯困也是一种。不要着急，坚持修行扛过去就行！

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zhugewuyue：师父，我问下。我现在能双盘二十分钟了，可是打坐就犯困，很困很困，眼皮睁都开，更别提什么效果了。还有左耳根连嘴吧的这根筋有些痛。请问是哪里有什么不对么？之前看你说打坐是要在觉知的状态。

桃花恋乐园：师父前面讲禅定是清醒的，困了就躺下睡吧！要坚持的话，会影响脑细胞。

zhugewuyue@桃花恋乐园：我这是一打坐就犯困，打完坐和打坐前都还是很精神的。

非缘非非缘_：昏沉一起，马上知觉，但不是强行用意。一沉掉就知觉，一知觉自然清醒；清醒了不要用意，不要为了克制昏沉过度用意，尤其一开始明明不昏沉。这时候就要放松，不要怕昏沉而用意。总之，什么法门都好，观丹田也好，观什么也好，不要用意。

Taiguanglin：困了就睡——别虐待自己！犯困是轻微缺氧的时候——平时多练呼吸，练成腹式呼吸就不会犯困了。练习方法在上面的帖子上自己找。你现在只能坐 20 分钟，疼的地方多了去了，这都很正常！你是不是只用一边的牙齿嚼食物？无所谓了！能坐两个小时的时候，基本上哪里都不疼了。

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热血无赖中文版：我是初学者，我在行住坐卧中修行数息已经 1 月多，妄想已经减少了一大半，至少不再念念无间了。以前打坐要么腿麻，要么昏沉。今天打坐也是昏沉，昏沉到一半时，突然一股气从脊椎灌顶流向全身，好像有什么打通了；全身柔软轻度愉悦，一种热量散发全身，顿时昏沉腿麻等一切不适感没有了，很安详，感觉坐多久都可以了；有中等强度的白光耀眼，气息听不到声音了。请问这到了什么地步？离初禅还有多远?我发现数息已经容易分心了，要随息吗？

Taiguanglin：你目前只能算静坐！把前面打通全身筋脉的部分都看——里面有答案。最好把我所有文章都看！佛法是一个完整的体系，断章取义很容易掉入偏门。

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4、 打哈欠、打喷嚏

众生未度不言休：老师。打坐中很多哈欠是怎么回事，这种情况出现在我双盘一小时后，连续七八个哈欠。现在打坐没有烦躁感，就是腿疼，屁股被气脉感觉要撑爆了，一样。苦阿，然后气脉又没了，从膝盖后面另一跳经脉重新走，又苦痛一番。面对苦痛只能熬吗。老师？

Taiguanglin：打哈欠正常，打喷嚏也正常，这是大脑中控制打哈欠的神经开始被激活的原因。腿疼只能坚持了，现在只要头上不出现问题就要坚持下去。

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5、 口水

阿啦顶身等：我这段时间一双盘，膝盖里面的经脉就感觉扭的疼。第二天开始，一旦站久了这膝盖就钻疼的不行，深蹲不下去，这是什么原因呢？再问个跟打坐修行无关的，就是这半年号会吐口水啊，嘴巴里一直生出口水。

Taiguanglin：不要吐口水，都吞下去，那是督脉通前的征兆——是好事。口水里有巨大的能量，你吐掉会身体变虚的。膝盖疼是你呼吸方法不对，你是吸气之后憋气呢？还是缓慢呼气？或者没有做前面磕头的基本功？你的血液里有太多氮气，到了关节这样空间大的地方，本来溶解在血液里的氮气会变成气泡，让关节很痛。

Taiguanglin：看下面的呼吸练习法，慢慢练，不着急。要是强行打坐，伤到关节以后很难康复。

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zhugewuyue：师父，我问下，我最近今天打坐有杂念。二十来分钟坐下去，嘴里都没有口水。是不是一点效果也没啊？我记得好像在哪里看到过，说打坐有没有效果就看打坐时有没有口水，多不多？另外我打坐时肩膀就是放松不下来；时间久了，身体自己会调节么？

Taiguanglin：你还是从练呼吸开始吧！肩膀放松不了是因为颈椎处血液流通不通畅；不能强练下去，会扩散到后背也僵直。先放松，先调好身体姿势。想要准确的姿势，还得练呼吸和磕头。

唾液一开始都没有的，要督脉通的时候才会有。所以，我说要站着练呼吸。练成腹式呼吸后，打坐的时候，不要观呼吸，让身体自己做就行了。心情烦躁的时候，还是继续念佛吧。

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6、 发热 、流汗

zhugewuyue：打坐的时候身上还有点燥热，这是好现象么？

Taiguanglin：身体热就好，是在修复身体。

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阿啦顶身等：师父，昨天开始脚底会不固定时间的发热一下，这是为啥呀？

Taiguanglin：好现象，气脉开始通了。

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星辰残月变：师父，是这样的，现在还不知道我的境界。打坐也有几天了，现在的感受的开始全身暖洋洋的，后来感觉一震，感觉整个人都在旋转，感觉很舒服，这样算什么境界啊？为什么每天坐完了，白天感觉很精神啊？以前睡 7小时，眼皮都睁不开！还有就是，我坐着出现那种感受，然后退出来，躺着就会更快进入那种感受，全身麻麻的，好像对手臂失去的控制，快要遗忘的感觉，但是只要退出来就什么都没事了！我新学的，怕修坏了。麻烦师父一个一个回答，麻烦了！

Taiguanglin：好现象！继续努力。不要求什么境界——你才几天能有什么境界。身体发热是在修复身体，这是第一步。氧气多了人就精神，睡眠减少。继续练吧！没事。

星辰残月变：最近每天中午时都会头疼啊，为啥？禅定后我都拍打全身了。

Taiguanglin：中午温度升高，血压也会升高；中午吃饱饭，腹压就会升高，颅内血压就会升高，也会有点头痛——这都是你的身体还没适应快速变化的缘故！等适应了，腹压也下来了，自己就没事了！

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星辰残月变：昨天打坐一会就开始无杂念，马上杂念又起，我再次去除杂念之后，就感觉浑身一热，感觉很特殊，这样算是简单的入定了吗？

Taiguanglin：那只是呼吸变深，开始生产高能血而已——还和禅定比较远。继续努力！高能血走中脉的内容在前面都写了，自己看。

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星辰残月变：打坐时一直流汗啊？平时坐着都不流的！一打坐就感觉汗一直流。

珂骏：我也是，打坐就流，汗流浃背。

墩儿娘：嗯，末学感觉单盘没什么，一双盘就立刻脸发热，浑身发热，很神奇！呵呵。

珂骏@星辰残月变：双盘有种背部拉扯、血气到会阴那个地方下不去的感觉。如果晚上吃了东西，感觉丹田处不舒服，也没有什么气血循环的感觉，就觉得堵在那儿了。

Taiguanglin：要坚持！一开始都那样，身体越不好越会流汗——这都是必然的过程。我也是那么熬过来的，何止流汗，一开始打坐呼吸都困难，喘气相当厉害。

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7、 气感

無法無天 dlf：我平时在工作中没事就默背楞严咒，与人交流时我就中止，交流后继续接着前面的背。最重要的是我可以一边工作做事，一边默背咒；或者一边胡思乱想，一边默背咒；做事与默背是同时进行的。请问师父这样可以吗？

还有我在持咒时，头上的大小血管会在头上缓慢的跑，有师兄是气机启动了，是这样吗？

Taiguanglin：平时念可以，有空就念，这样最好了。还有，气感和血管里的血液流动感不一样；如果你感觉到的是血液的流动感，那并不是好事——那是血液还不够干净！

前面也说到了，筋脉畅通的时候是感觉不到气的流动的，血液也一样，血管内壁光滑，血液又干净，那就感觉不到血液的流动才算正常。

等你戒肉戒烟，加上磕头出汗，把血液里的毒素排得差不多的时候，就感觉不到血液的流动感了。但至少你能感觉到说明身体的感觉能力大幅度提高，开始感觉身体内部的变化——普通人都到了脑出血的前夜还不知道自己要完蛋了。

人就这样，五根追逐外界的五尘，基本忽略身体内部变化。能感觉到身体内部那也是很了不起的境界——很多疾病在出现前就能预知，提前排除病根，这样就不会生大病了；除非是业力感召。

如果是气感，那最好靠打坐都引到丹田去。气可以用意念慢慢引导下去，血液的流动感不能控制，用这个来区别是血液的流动感还是气感。加油！愿佛菩萨保佑你。

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chanshihua：有一种情况，昨天晚打坐练呼吸时，一会儿就有了热感；就在我想停下的时候，突然肚子在自动的起伏收缩，而且幅度很大，有一点吃惊；持续了大约半分钟，慢慢停止；之后有气往上走，想打嗝。听您说往上走不好，就往下压，过一会就放了几个屁排出了，之后感觉胃很舒服(肠胃一直不好，也一直便秘，所以很消瘦)。今天上午诵经时，从肚子到胸前面都是热热的。请问师兄，那个自动起伏是不是在调解肠胃？

这段时间也一直在练腿打坐，现在单盘都得忍着疼，脚腕肿了。师兄说的那些几禅虽然对我还很遥远，但我为了健身和开智慧会向着那个方向努力的。

Taiguanglin：排气很好啊！从上排就打嗝，从下排就是屁，排气再排宿便。内脏体积减小，呼吸更好，身体发热修复，这都是我们修行想要的境界，继续努力。

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FS 冷傲孤绝：请问师父，头上有强烈的气感怎么解决呀？

不孝忤逆女：楼主回答过这个问题，答案在开贴不久的 47 楼和 48 楼( 详见本书第9 29页的末尾 —— 话头禅 )。

Taiguanglin：如果你一直坐一种双盘，那就换腿。还有，不要观任何地方，你现在就应该参疑情或思情。

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无法无戒：谢谢师父开示！这 2 个月的进展，比我预计的稍慢一些，主要是双脚的疼痛。我好像只有一次是从感觉到痛，再坚持下去，到不痛才下座的；其他的都是感觉到痛后，半小时就散乱了。

还有一个疑问：当双脚的疼痛减弱以后，我感觉到腹部一直在充气，从下丹田开始，慢慢满上来，再充胸部，直到气满到中丹田，然后双肩开始疼痛。现在感觉整个胸腔和腹腔是充满气的，同时把下丹田和中丹田贯穿了起来。请问师父，我这个充气过程的感觉是不是我的错觉，还是实修过程当中确实有这一阶段？(虽然我对气还是比较敏感的，但这过程的感觉是非常弱的，似有似无。)

Taiguanglin：充气正常，最后会感到身体膨胀的。这是体内能量足，身体放松肌肉舒展的反应，不要介意！

骨头的修复的确很痛苦，只能坚持了。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，报告师父一个好消息。我换腿，今晚居然盘了二十多分钟。我是觉得自己还能坚持有一个现象，想问师父。我原来是左腿在上的，现在换成右腿在上，过了十五分钟后，右大腿就像在滚动转圈，大概持续三四分钟，就是感觉大腿里边那个骨头在不停的转动，速度还蛮快，是好事吗？

Taiguanglin：嗯！气感人人不同。一开始修行，头半年都是好反应，等过了半年开始慢慢出现不好的反应，所以我把不好的反应都写下来给大家。

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人生如蚁 0：师父，为什么打坐每隔一段时间，身体里好像有一股能量澎涨，让人难以静心入坐？很想发泄这股能量，但多听佛经，佛乐可以压制，拼命干活也可以。

Taiguanglin：人的意识里本来就藏着各种苦情，还有注意力文字妄想。坐禅坐到一定时间，这些就会爆发出来；人就会突然间心烦气躁，或者不安、忧伤等等，这个时候硬撑没有用！

你想坚持下去的欲望也是执着，两种执着交战，人更加烦躁。还不如起来动一动，该吃就吃，休息好了再坐。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，过半小时坚持不住的那个时候，感觉气冲到脸上，感觉整个面部急剧膨胀，似乎面部充血，要爆掉的感觉——我连手印也放开了，赶紧观丹田的呼吸, 把气引下去, 这样对吗？还有啊，师父，打坐过程中，甚至包括下座后的日常生活中，我发现自己的鼻子变得更好使。本来鼻子就很灵，但是打坐中感觉更灵敏，是我的错觉还是这是自然反应？

Taiguanglin：你的进步也太快了！脸是不会爆炸的，放心。双盘要换着坐，别只坐一种。鼻子灵敏很好啊，说明鼻子里面的神经细胞都被激活了。不过到二禅的时候鼻子会变得很迟钝，毕竟人对鼻子的依赖还是很小；而且，周围的味道臭味比香味多得多，鼻子给我们带来快乐的时候很少，带来烦恼的时候更多。

茜茜锐锐爱甜瓜：师父，这是进步吗？我今天好担心，怕自己别走火入魔了。我生怕没办法把呼吸引到丹田去。

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非缘非非缘_：昨天晚上打坐，感觉非常清晰，不只是气。以现在的理解能力，个人感觉，菩萨开示的，仅仅是用道家的话来讲，就是修命的东西，对于我们普通人来说至少够用十年。听了菩萨的教诲后，我想的很自然，气不足我就炼气，液不足我就凝液。以前守上丹田，头顶感觉很紧；现在头顶跳动后，会感觉很清凉，会不断的有能量像闪电一样从眼睛往下划，舌头会被拉的很高，仿佛有人从头顶把舌头扯到眼睛里一样，喉咙会鼓的跟铁通一样，脊柱会挺的非常直，从头顶到下丹田感觉被吸在一起一样。这种气通全身的感觉我以前经历过了，但是由于当时很不明朗，还在守上丹田，感觉很模糊，断断续续，可能是和缺氧加上脑细胞疲劳的原因有关。心态放松，过了很长一段时间后，清楚的感觉到会有情绪在中宫和中丹田之间升起，会回忆起自己往日的贪嗔痴发作的情景。我就去追这个情绪，伴随着类似稍微烦躁的苦情。不久，这种情绪会消失，然后再升起，但是一次比一次微弱。中丹田跳动后，变成无法准确感知的情愫。这个时候，我居然感觉身体在反抗，不是肉，不是筋脉穴位，而是透过骨头，从玉枕到脚底感觉每一块骨头要往一起聚！所以我想问菩萨，经脉和骨髓是否有直接的联系？中脉指的可能不是经脉，而是骨髓？而且中脉也是灌穿全身的吗？骨髓是通过大脑或者是神经联系起来传递能量的吗？这样的能量是和气一样吗？是哪种气？具体怎么启动的？

非缘非非缘_：难道是业力深入骨髓，坏到骨子里了吗？

茜茜锐锐爱甜瓜：师父，我也有同样的一个疑问，就是坐到很痛的时候，其实不是腿痛难以忍受，就是非缘所说的那个腿的骨头、胯部的骨头，似乎在往一起聚的那种感觉，骨头在往里缩进的痛。非缘形容的比我好。

Taiguanglin：你现在的气是凡夫阴气！要等到热感消失——这个时候身体修复完毕，从此能量再一次凝聚开始，第二次激活身体！所以现在就不要管什么气。你问情绪对气和身体的作用，这么说吧：身体是木偶，气是后面扯木偶的线，人的意识就是抓着线的主人。你要改变以前的认知，身体只是衣服而已，并不是你的真身；真身是气，这个气一开始从血液中产生，但是一旦形成循环就会变成高纬度物质——就是说，不是我们这个世界的物质了——所以不会顺着血管或者骨头里面的空洞流动，完全是自由的。可以说，这个气和身体是不同空间的物质，却重叠在一起。当人的意识产生情绪坐的时候，气的中心出现引力点，这个点在膻中，开始往里收缩，气的收缩就会带动身体的收缩。先从血管开始，末梢血管收缩，肌肉就跟着僵直收缩，骨头都是靠肌肉和筋连接的，也会被一起往里扯，所以你的感觉就是连骨头都在一起往里收缩了。当你的情绪变淡，气的中心引力点力量变小，身体又会放松膨胀，血管膨胀，血液循环畅通，肌肉跟着放松膨胀，骨头也跟着拉开。

进入二禅以上的人，身体很放松，骨头都被拉开，关节处被拉的空间变大，双臂的长度比原来会变长，双肩宽阔，胸部宽阔；看起来很有精神，很放松很清爽，明眼人一看就能看出来！

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8、 呼吸变化

红宝石 199：听说打坐中，心很静的时候，一直是有唾液分泌的。我个人感觉是刚上座的时候，心还比较粗，呼吸也粗的时候，是有唾液的。但是后面心越来越静，特别是呼吸也变细了以后，反而没有呼吸了？是这样吗？还是我还不够静？

Taiguanglin：要彻底断呼吸要到四禅才行。之前呼吸会越来越细，会断断续续，自己还能感觉到。要是妄想起得多，呼吸也会变得粗重，那就深呼吸几分钟，让心静下来，继续就可以了。

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9、 好动的习气

路过的小胡子：师父，我打坐时候，老是经常突然一下手被弹飞了。睡觉也是的，手也能被弹飞，不知道什么情况。

Taiguanglin：正常！身体已经习惯了动弹——你不去控制也会自己乱动。磕头还有一个目的就是消灭这种好动的习气。磕到一定程度，身体自己都想静下来——这个时候打坐就没事了。不用担心！

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10、 烦躁

2011 暖暖的初夏：请教师父，

1、我双盘 25 分钟后会开始烦躁。倒不是疼得多厉害，就是想动坐不住，是习气吗？

2、最近痰好多。吐出来都是很浓的深黄色的，好恶心，也没咽痛啥的，是什么情况呀？

3、晚 11 点睡，四点左右起来双盘莲花座 30 分钟，降魔座从不能上坐到盘 10 分钟，礼拜 120 个左右，有时间再睡个回魂觉。练呼吸，没感觉特别困，只是有时头涨涨的，是缺觉还是供血不足要加大磕头量呢？

感恩顶礼师父！

Taiguanglin：25 分钟烦躁是习气。一开始人人都那样，不要着急！修行要排出支气管和肺里的脏东西，痰多是好现象，

都吐掉。头胀是血压上升，缓一缓再练呼吸，可以加大运动量来强化心肺功能。

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不孝忤逆女：不想打坐，不想读经，不想施食——我是不是要完了？(2014-02-13，08:59)

Taiguanglin：修一阵子，歇一阵子。佛陀用琴比喻，琴弦太紧会崩断，太松无声。不着急，慢慢来。(2014-02-24，18:52)

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11、 例假

茜茜锐锐爱甜瓜：师父好，我想汇报一下，其实好几天前，我就体会到了那个身体一撤力，就能吸入更多气的感觉了。虽然您有让我稍微休息一下再练，可是，我感觉已经形成了某种习惯，不能说已经练成了腹式呼吸，但是，大多数的时间上，确实是在用腹部呼吸的。

另外，也想汇报一下关于身体的修复，我不能确定这个算不算一种修复。其实我觉得问了师父您，您应该也不知道(因为是女人的问题)。我写在这里，如果有有修为的女同胞，可以帮忙解释。因为男人女人有别。我百度了一下，一般女人的月事是 28 天左右。我以前的就是 26-28 天，很准。这个月，居然破了记录，变成 29-30 天。因为从来都是准时或者提前，从来没有延迟。我觉得是不是身体已经在修复了？其实红宝石之前有问过您，有没有认识的比较有修为的比丘尼师父，愿意出来讲法的？男女之别在修行上到底有没有差？请师父开示。

Taiguanglin：月经量会减少，周期会变长，这个正常。继续修行，到后面量更少，周期更长，最后消失。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父好！替所有女同胞们一起问一下女同胞们特殊情况的那几天里：

1、可以正常的练习双盘吗？只要不观丹田即可，观呼吸或者念佛都行？2、可以正常的练习腹式呼吸吗？3、磕大头也是正常的磕？简单的一句话：修行跟平时一样？

Taiguanglin：经期只要打坐念佛就行，不要观丹田，也不要磕头；这都会让血量加大，会很疲劳的。练呼吸可以，但是好好观察自己身体，感觉不舒服就别练了。

我毕竟没有体会过，不能靠我的经验来说，只能说理论，还得靠你们女同胞们交流经验，选择适合自己的修法。实在不行，干脆给自己放几天假又有何妨，总比练出毛病来强，安全第一。

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红宝石 199：师父，看了您的开示，我的确曾经出现过天目爆炸的事情，不过没出现什么神通，好险！现在不太观呼吸，也把关注点转移到膻中穴了。因为是女人，不太敢观丹田。也许还是我太用力作意，观膻中穴会感觉胸口那里堵，而且容易昏沉。正在摸索中！

Taiguanglin：观丹田可以！你没打通筋脉就观丹田。如果担心，月经的几天不打坐就行了，休息几天无妨。观膻中时间长了不仅会堵，心跳还会紊乱，不是好方法。

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12、 漏丹

还是狐狸 2014：楼主我双盘盘不了，现在就是散盘。但是以前邪淫太久身体搞坏了，现在一坐晚上就漏。每次都漏，不坐就不漏，所以不敢坐了，只站桩拜佛，有什么好的经验吗?嗯，我也是被人推荐来看，但是太长了，我只看了一点点。不知道楼主有没有专门讲过这个事，如果说过就不用回复了，我自己去前面找，没讲过的还是讲一下吧，谢谢了！

hy2hx：师父一定会说，念经、念咒、布施、放生去，先消灾。消灾的过程也要练习楼主说的呼吸法。

Taiguanglin：你的下面肌肉都松掉了，尿频尿急等等，天气冷的时候更严重。现在没有出现这种症状，以后也会出现。

磕头、练呼吸，锻炼腹肌，上面的帖子上有。磕头的时候，注意起来的时候提阴缩肛，小腹也要用力；平时一直练呼吸，肚子鼓起吸气，肚子收缩呼气；肚子收缩的时候要用力缩腹，还要提阴缩肛。

你现在不练，以后年纪大了会非常频繁的尿急，一宿要跑好几次厕所。这方面男女都一样，女人生完孩子下面的肌肉也会松掉，而且女人尿道又短，不练以后有苦头吃。这和信佛修行没有关系，不修行也应该练。

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13、 综合案例

皮卡堂 69：师父，您回来了。我之前一个月回韩国看我妈妈！我从看到你的帖子以来，一直在磕头赎罪。我不吃肉了！之前吃了些鸡蛋还有贝类虾，我想可以慢慢来，现在都不碰了。

至于打坐和呼吸，都在学习当中。打坐总是坚持不了，又出来，时间过得很慢；现在 30 分钟也要分好几次做。腿可以盘上，但做久了脚底发紫，血液不通畅的感觉。

我天生注意力不好，脑子好多想法打转。唉！怎么办啊？但自从看了您的帖子，心里有愉悦之感。想向善，觉得这是正道！之前糊涂无知的狠了，磕头出汗，能灭自我心吗？我的痛苦都是来源于我的执着之心，我这么理解对吗？

非常感谢您的妙法，我之前真是愚昧之急，一心想事业，失去很多反而。特别是身体⋯⋯唉！谢谢，能碰到您！

Taiguanglin：你好，법륜스님，我认识他，他不认识我。我还是无明小和尚。

Taiguanglin：磕头、练呼吸、打坐，三个一起来——先把重点放在磕头上！

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众生未度不言休：明师，我是今年过完年打坐，没几个月。因对自己特别狠，单盘没多久，硬上双盘；有时候吃完饭就马上上座，有时候一天吃一个红薯，坐一天，把自己脑袋坐的空空的。

现在遇到的问题就是：身体湿寒病气非常严重，特别是左腿，难以排出。单盘左腿在上，两小时没有感觉，没有痛感，右腿马上就有气感；双盘左腿在外，也是一个多小时也没有气感，这让我感觉我左腿废了。为了清体内邪气，就站太阳高山上做全套功；我都快把自己练成人干了，还是非常难以排出。磕头大礼拜也是一万几千左右。

Taiguanglin：众生未度不言休，这个名字霸气，我喜欢！就冲这个名字我也应该给你一个满意的答复，还要让你彻底治好病。你是在身体没有放松的情况下强练双盘，腿部血液循环严重受阻，血液里出现大量的活性氧，开始腐蚀膝盖的软骨，让软骨发炎。对于活性氧我还得写一篇。初学不可以单练双盘，而且还长时间的练。我建议一天只坐两次，一次坐到无法坚持的时候起来就行。对于你，你先别打坐一个月，先练呼吸，站着练。如果腿疼，可以坐在沙发上练，但不要盘腿。然后磕头，一天两个小时慢慢磕头，不要太多。如果腿疼就散步，不要磕头。心法并不重要，身体是关键。如果你强练下去，膝盖炎症加重，真的会瘸的！按我的方法练，练到腹部发热，热流逐渐蔓延全身，走到膝盖的时候，就是在修复膝盖了——要坚持到这种感觉为止！一个月要是不够，就多练几个月，一直到膝盖治好为止。

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众生未度不言休：老师，我有几个问题，冒昧求问，愿慈愍宣说。

1、打坐中总是犯昏沉，这样会死脑细胞，那么我早上五点起来打坐，非常困，打坐也犯昏沉，可以坐吗？

2、曾经打坐一天只吃一个红薯，从早上一直坐到太阳下山，腿疼了就下来走走。打坐全部落在昏沉中，最后感觉是：醒来看到夕阳，微微一笑，心里充满喜悦⋯⋯我是谁？不知道。我在那里？想不起来。不知道自己在干什么，一天坐下来身心非常空静。有没有吃过饭？忘了。我接下来要做什么？忘了。只剩下一个情绪，就是内心淡淡的喜悦。楞了挺久才回过神！当时打坐头和腰都是耷拉着的，完全是昏沉——导致我现在打坐非常容易昏沉。

3、下丹田的震动感。这个震动感一旦身心静下来，我把手劳宫贴气海，震动很强烈，比心跳还强。有时候注意专注在那里，比如在手指上，手指上会出现跳动感；有时候在脚上，感觉气血也在动。

4、目前的法门是老师说的腹式呼吸法。因为我又学过道家守窍和气功，所以有时候会自我创新。“打坐双盘-腹式呼吸-自我暗示”，催眠放松自己，放松完全后，或者一直放松倒底。如果散乱就观想，似看非看从天目穴观想自己回到七岁模样，继续观想日精月华从百汇进入头顶，再到双手进入气海。下丹田出现红光，下丹田发热出现火光，红光火光上面有水，红光火光透水出现金光，火光考水出现气态莲花。吸气时，感觉所有外面能量透过皮肤血液进入莲花中，莲花盛开；呼气时莲花关闭照亮心脏，体内浊气散出体外。

5、最后一个问题，就是打坐需要收功吗？要怎么做？

Taiguanglin：你的膝盖怎么样了？叫你先别打坐２个月，专门练呼吸和磕头，或者散步来治疗身体的嘛！

发困犯昏沉是缺氧！你的呼吸还没到能打坐的程度，先练成腹式呼吸。平时一分钟呼吸要在 10 次左右，练到这个程度并不难，2～3 个月就够了。只要换成腹式呼吸，自然就能到这个程度，然后再打坐，就算发困的时候打坐，一会儿就变得有精神了。你要是不愿意磕头，那就每天出去散步 4 个小时。一边练呼吸一边走，还要观察自己身上所有感觉，这种觉照练习也可以克服犯困，到后面进入忘我的安乐状态的时候也容易快速突破。

下丹田的振动也是你没做到水升火降，就是那个腹部大动脉还在受压迫，你得先把腹肌打开。注意力放哪里，血液就会更多的流到哪里，那里就感觉气血在动了。

你的观想也太复杂了，越简单越好。你现在筋脉没通，直接观丹田就可以了。

还有佛门修行人慈悲为怀，布施为本，修行中也不会观想从外面吸气。你要吸，就得有内外之别；内有能吸的主体，外有可吸的客体——这就违背了内外无别的基本佛理。佛门修行不吸气，不吸草木精气，也不吸日月精气——咱们只关注自己的身体和意识。身体彻底健康之后，就关注注意力；集中注意力听声音，或者参疑情思情，不搞别的。

道家理论上可以修到四禅，但是实际修行到二禅就很了不起了——因为所有修行都在身体上用功！等修到冷暖觉或者眼根的时候，就会和天人感应；你自己也可能看到天界，或者天人来带你去天界玩——你就舍弃身体升天去了！那修行也只能到这里，不能再向前了。

众生未度不言休：老师，因为今天是十斋日，我早上特地去放泥鳅。被我放生的地方开满了红莲花，我摘了很多莲蓬里的莲米回来煮着喝，然后念了两遍地藏经，磕了三百多个头，加半小时浑圆桩。晚上施食，原本阴霾的月亮周围变的非常皎洁清澈。我的膝盖由于曾经高频繁密度打坐，湿寒非常重，下雨天会有时候疼。

众生未度不言休：老师，您叫我别打坐，但是我最近特别累。磕头磕 200 个屁股肌肉很硬疼，肌肉酸痛很难恢复。我是说我以前刚学佛的干劲，我一天做一千个大礼拜，在通过打坐休息恢复身体；第二天接着干。现在不打坐，身体肌肉吃不消，恢复太慢。腹式呼吸，我都是肚脐上面的肉收缩的自然；再加上我之前在部队当兵，腰间盘有点变形突出了，所以我身体里面虚，体力又非常强。打坐的话特别能熬，熬了一段时间后，疼痛没了，打坐就非常容易昏沉。我基本都是双盘，熬腿能熬到两小时。有时候睡去了，要等到一股热流冲脊椎后面到后脑上来，才会清醒。落在昏沉，出现过很多景象，能看到月亮，太阳，山上；不过我看到的月亮外面有很多乌云。现在不打坐了，我早上五点再也起不来了；原来都是按点起来上坐，现在不坐了。就是睡醒很困很累，平时就是放生和念地藏经。

Taiguanglin：我叫你练呼吸了呀！每天都练！不是一天练 1~2 个小时，而是从早练到晚，一直都练。练到身体微微发热，热流一直通到脚趾头——要始终保持这种状态！这样精力也充沛，也会快速修复膝盖。你是不是没练呼吸啊？练呼吸才是关键！

Taiguanglin：要行住坐卧都练着呼吸啊！加油！

众生未度不言休：谢谢老师！一般都会关注呼吸，但有时候心念会跑掉。

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众生未度不言休：老师这个转经轮有没有用？

Taiguanglin：转经轮有用，转一遍算是念一遍佛经吧，也是方便法——让你不打妄想！尽量集中注意力到转经轮当中。

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众生未度不言休：老师，我最近感觉很容易疲惫，特别是睡醒后，头晕虚汗，特别是午休。

Taiguanglin：你还是多吃点，一天两顿饭吃好，呼吸也要注意。现在身体不好，大部分葡萄糖和氧气都拿去修复身体了，当然感到累。午后睡一觉是好习惯！

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众生未度不言休：哎呀！老师，我今天中午不听话，坐了一个半小时，感觉很好。每分钟呼吸在 4 到 6 下，之前是 12 下。

Taiguanglin：恭喜，你已经练成腹式呼吸了，可以打坐了。练成的人就算在发困或者头痛的时候打坐，也会很快就会恢复，意识变得清爽。你没练成的时候打坐，本来清醒，越坐越昏沉。试着坐 2 个小时看看！

Taiguanglin：坐 2 个小时以上的时候，身体腿可以痛，但是不能昏沉；必须清醒，如果昏沉就别坐了。

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行道子 888：

一、实修内容

1、双盘：每天 1-3 次，每次 35-40 分钟，还无法超越 40 分钟。是看了师父的帖子之后，才下决心双盘的。以前都是单盘或散盘，时间 40-60 分钟，断断续续大半年。打坐时用观呼吸的方法。

2、持咒：持准提咒。午饭和晚饭后，经行和持咒同步，每次持咒 200-300 遍。个人觉得功效，其一是动静结合的动，其二是去除头脑中的各种妄想。持咒经行的时候，可以减少很多妄想。可以这样想，人生总的时间是有限的，持咒的时间起码没造“意业”，造业的时间和机会都减少了很多。

3、大礼拜：每天 1 次，每次 120-200 个。这个的体会是，越拜越舒服，身体感觉更中正，拜后腿会觉得轻盈。

二、身心体验

1、以前单盘打坐，已经经历了浮阳之气的气感阶段(个人觉得就是身体表层的气动，主要是背部)，目前都没什么气感。身体唯一的感觉就是热感，最初发自右脚脚心；现在则不定，有时在腿，有时在手臂，有时在肩颈。

2、持戒方面。对肉、色，基本都不动心。肉基本不吃，吃了也没当成是肉，见到也没有什么特别要吃的欲望。避不开的场合，吃了也不会挂怀自己破戒了、吃肉了。色戒方面，大体也是如此；个人体验是肉色戒，要发心，或者叫下决心去戒，才有戒掉的可能，然后戒的过程会有反复；以戒肉为例，我的体验是 3 个月左右，反反复复的，就不怎么再想吃了；但到目前为止，没经历师父所说的、明确的梦中持戒的考验；色戒方面应该算是有过 1-2 次，能适时而止。

3、妄想方面。对生活中的经历，以前会浮想联翩；对修行的境界，以前会经常对照身心附会；现在这些妄想都较少，还是有。可以形象的说，以前是一片一片连在一起的，现在是断断续续一块一块的，经常可以及时觉知。

@不到师父，贴在这里，希望师父针对性的指点一下。

Taiguanglin：打通筋脉的关键在于呼吸！平时练呼吸，练到平时身体都会微微发热的程度——离打通筋脉很近了。别的照原来的修法做！平时想起来就练呼吸吧。

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2011 暖暖的初夏：顶礼师父，弟子请教：

1、站桩的时候反而会比打坐有更强的气感，心也更静，这是为什么？可以配合起来练吗？以打坐为主，站桩为打坐的一半时间。

2、我最近参加了五明佛学院的 40 万金刚萨埵心咒共修。从开修到现在一个半月状况层出不穷啊！嗔心烦恼也比以前更厉害了。忏悔还会出现业力反噬？还是我自己心没有调整好呢？(我是修净土的，一年多前开始学佛)

3、打坐时经常不经意间发现自己腹式呼吸，但是平时还是反反复复。练呼吸的时候，肚脐上方左腹部会有刺痛感，不强烈。需要做调整吗？

顶礼师父！感恩。

茜茜锐锐爱甜瓜：初夏，我本来也以为我自己可以如如不动，真的对好多事都放下可。可是昨天公司内部调整，我发现自己根本做不到，还是会觉得不公平。好事没临到自己，真的也是失落和不服的！所以，修了这么久，还是一检验立马从头开始啊！好溃败的感觉。

2011 暖暖的初夏@茜茜锐锐爱甜瓜：我是去医院检查，有个指标不好——高危致癌，下个月去复查。我本来觉得自己对往生挺有准备的，但发现还是情执很重，放不下父母孩子。大德说了这样的人往生没份。这次检验真是立竿见影。还发生了一些其他的事情，不过我想只有通过每次的检验，发现自己的不足才能精进进步吧。不管这！

2011 暖暖的初夏@2011 暖暖的初夏：这一世结果怎样，总是在增上的。因果啊，茜茜，阴律是公平的，只是我们看不到。小利益就别纠结了，抓紧时间修啊！我这次是大大地修了把无常。

茜茜锐锐爱甜瓜@2011 暖暖的初夏：初夏，不要担心，你一心持地藏菩萨或者观世音菩萨！你修净土就持阿弥陀佛！相信肯定没有问题的。你看我在这个贴吧里有个写我实修的帖子里，写过一个真实的事件，是紫玉檀师兄写的，百分百真实的，就是讲一个关于得病后来康复的事情。不过那位佛友念的是地藏经。应该没差别的。

茜茜锐锐爱甜瓜：真没想到你的检验来的这么快，而且强度这么强！唉，我都没脸说了！我老公还说我，你不是学佛吗？你都学了这么长时间了，怎么还会计较这些？你到底是在真学还是光动嘴皮子学的？我自己都没脸汗颜呢！我老公说我：你学佛，不应该学得自己越来越柔软，越来越慈悲吗？你这是假学佛，就是个伪佛子。惭愧惭愧！

2011 暖暖的初夏@茜茜锐锐爱甜瓜：谢谢你茜茜。真是阴差阳错今天去医院发现少拿一份报告，没有发现癌细胞。我很感激这段经历。阿弥陀佛！

茜茜锐锐爱甜瓜@2011 暖暖的初夏：这都是考验！一切都是考验啊。各种各样，看看到底你修到什么程度。

Taiguanglin：少吃点，多运动就好了。站着练呼吸很好啊，继续！习气种子倒出来是正常的，不倒出来怎么灭它。没什么好调整的。一边打妄想，一边继续念咒就行了。腹部刺痛感是筋膜没有舒展开来，可以用运动和腹部按摩来快速解决

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2011 暖暖的初夏：顶礼师父！弟子练习呼吸以后，双盘顺利多了，莲花座 35 分钟，降魔座也从盘不上到现在的 25～35 分钟。弟子发现打坐时有这几种现象，想请师父看看是什么情况：

1、感觉有两股暖流是从两边的腰眼开始垂直往上走的，右面的比较顺利，但左边的到肩胛骨这里开始堵得厉害。两边的肩胛骨到后脖颈这段都不通，但左边酸痛得多。

2、打坐的时候气感很强，下座大多是因为感觉身体膨胀坐不下去了，痛倒是其次。继续坐下去没问题吗？还有在丹田觉得有种充盈感，这也是气吧？

3、变成大小眼了，右眼变大，而且看东西明显比以前看得清楚(我散光)。两眼不协调挺难受的。师父，这是以前单修莲花座，不修降魔座的关系吧？以后需要花一段时间只修降魔座吗？

师父，弟子有好多天没做小礼拜了(家里地方小做不成大礼拜)，几乎每次磕头孩子都要搅合，哪怕 4 点起来都一样。晚上 10 点多孩子睡着了磕头早上站桩可以吗？

早起打坐时她在旁边翻来覆去的也很让人无奈啊。有时就直接枕我腿上了。您上次说修行要等业障消完。不会消完了我就舍报了吧？我 82 年的，都奔四了。(2014-07-25，14:55)

ruofeilulu：已经不错了好吧，同是 82 年的，我只能等孩子和家里其他人都出去的时候才能拜忏呢。(2014-7-25，22:31)

Taiguanglin：你的反应都是好反应。继续打坐吧！每天换腿坐，一天坐降魔坐，第二天坐莲花坐。别想太遥远的事。我也是 82，我觉得我很年轻啊，担心未来都是多余的，修好现在就行。晚上磕头，早上站桩很好啊。(2014-7-25，23:16)

茜茜锐锐爱甜瓜：82 年的老修行好多，紫师兄也是！看来那一年大规模的投胎活动啊！(2014-7-25，23:41)

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果明通超：恭请师父开示，身体的这样反应作这样调整行吗？

学习略记(一)2014/6/29

呼吸：着重在练腹式呼吸。想起和有时间就练，练得较为勤。

磕头：每天磕头由分两次分别磕 50 个，合为一次性磕 108 个。磕时感到累，但还能坚持。磕完后要休息一会才能出声作功课。

打坐：右腿单盘翘得很高。继续在练双脚合十和青蛙趴。四个月没有在身体上用功，退步太大。修练贵在每天坚持。

身体反应：25 号斋戒，26 号六斋日，继续斋戒。开始头胀和晕，感觉从小腹以胸口有点堵和胀。不想吃东西，想呕吐。身心难以长时间保持平静，不定时明显，感到发慌和烦燥，情绪低落。六斋日斋戒坚持了 2 年半了。身体感觉一个月斋戒六天很舒服。

调整：看了师父有关血液循环的原理的开示，知道应该根椐个人的情况，注意磕头运动、练习腹式呼吸、打坐三者的强度的调整。自己本来好静不好动，而这四个月少于运动，也没有磕头，心肺功能不很好。现在心肺功能不强，这两周来又对腹式呼吸的练习过于频繁，幅度过大，所以副作用出来了。

现阶段应该选逐渐增加磕头的个数，坚持步行 1 个小时，增强心肺功能。腹式呼吸要练习，但现阶段不要太猛(前两周有点猛了哈)。继续练双脚合十和青蛙趴和右腿单盘。阿弥陀佛！

Taiguanglin：很好啊，继续努力。

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果明通超：顶礼师父！

恭请师父指导。另有两个问题：1、单盘或双盘时脚要放在腿上的哪个位置最好？2、为什么心里老是会翻腾出一些过去的人和事？是让我反复练习法门用的吗？

周学习略记(二)

2014/7/6

磕头：增加了磕头个数，早上 108 个后做早课，晚上 108个后做晚课。磕头时，合掌念佛，磕下去念佛，起来收阴提肛念佛，合掌心记磕头数，念佛。有时会去想其它事，但不影响心记数。加快念佛速度代替想其它的事。感觉身体成了按程序进行的机器。今天星期日，网购瑜伽垫到了，开始学习磕大头。磕了十个就去对照师父有关磕大头的开示，纠正动作，把握要领。领会学习如下：

磕下去特别注意三点：1、膝盖着在垫子上时及以前，上身保持直直的。2、双手在垫子上向前伸一段距离后，中间会停一下，突然撤力，让胸和腹部自己跌落到垫子上。3、双手继续向前完全伸展，翻掌并额头着垫。起来时，按照师父开示的方法，可以锻炼三力：1、双臂力(用双臂支起身体)、2、腰力(用腰力收回身体成跪坐姿势并合掌)、3、腿力(用腿力起来，不用双手着力)。晚上 10 点后开始学习磕大头，不小心磕到了 11 点过了。没有记数，不累，汗也出不多。磕完了冲热水澡(这不但可以除汗臭，还可以缓解明天可能会有的肌肉酸痛，)。没念地藏经，学唱了一段叩钟偈，用腹式呼吸。

以前学唱老是哭，现在比较平静。感觉师父开示的每一点都有深义，照着做，可以少受苦，少走弯路。

呼吸：早上起床后，先站着练腹式呼吸，再做早课，做早课出声念，注意用腹式呼吸。下午有时间会站着专门练一会，其它时间有时会想起用腹式呼吸。有时不知是用的是什么呼吸，如看书抄经，开车，做家务，聊天等时间。

打坐：早上起床前练青蛙趴，晚上临睡前练青跬趴。或早或晚至少练一次半个小时的双脚合十，然后练单盘。这两天单盘时右腿自已掉下去很多，翘得没有以前高了。双脚合十时，额头基本能着到床。

身心反应：身体没有特别的反应，心里却时常翻腾起本来已暂忘的某些事情和人，这些事一翻腾起来，心里或喜或恨，就跟着起来了。今天晚上抄经时，竟然都如此，抄经也清清楚楚，翻腾起来的人和事也清清楚楚。今天抄经时一翻腾起那些人和事时，我就去想弥陀念念救度大家，自己被弥陀救度过事，翻腾一次，我就想一次弥陀救度的事，翻腾得越厉害，我就想弥陀救度的事越厉害。这样可行？恭请师父慈悲开示。

Taiguanglin：很好啊，你不把妄想翻出来怎么消灭他们？平时不怎么想，一修行妄想就来——一开始都这样。不要刻意的控制自己不去想，来了就来了；实在不能继续修行，那就干脆坐着打妄想，或者一边散步一边打妄想；从东想到西，从西想到东，一直想到你能记起的最小时候的事情，想累了就回来继续修行。

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果明通超：顶礼师父！阿弥陀佛。恭请师父指导。

学习略记(三)2014/07/17

磕头：从 7 月 8 号开始，一周多来，每天磕 108 个大头。用时从 50 分钟左右减到 25 分钟左右。现在能很轻松的磕 108 个大头，全身出汗。

观音会期 7 月 14 至 7 月 15 在寺时当义工，中间也抽点时间去磕大头了。7 月 14 号晚通宵，15 号整天需干活。下午好困，真想去睡觉，最后还是忍住了。去和同修们一起干活，心里默默的配合着干活的节奏念佛号；干活和念佛号就象磕头念佛号一样，一切都是那么寂静。晚饭前去磕了 108 个大头，心中默念，观音菩萨圣号，磕头时感觉身轻如燕。晚饭后继续干活直到零辰，不磕睡，不昏沉，头脑很清晰，心里很欢喜。感恩三宝的加持，感恩观音菩萨，阿弥陀佛。

16 号早上 5 点起床，去上大殿上早课。感觉自己的声音很浑厚，融入到大家的声音中，所有的声音汇成了一个声音一样，早课很殊胜。晚上下山，回家洗洗吃饭，睡觉，没有磕头。早上醒来身体基本恢复，今天补磕昨天没磕的大头，很有节奏很轻松。我可以再增加磕大头的数量吗？

呼吸：这周忙，专门练习时间少，想起时就练几次。晚上睡觉吉祥卧，和早上醒来时，我注意到小腹在用腹式呼吸，呼出后确实是停一会才又吸气的，睡中我就不知道了。下次我让我丈夫趁我睡着了观察一下了哈。

打坐：一直每天练双脚合十、青蛙趴和右脚在左腿上的单盘。7 月 13 早起练呼吸后，单盘打坐中，很明显的腹部发热，然后膻中发热；接着，后背中间下面，可能是命门的位置发热；这个热顺着背中间向上一直到后颈，可能是到颈百劳的地方，后来就特别感到后背大约是命门的一小块地方非常烫。我也不知怎么办，所以就没去管，身体爱怎么样就怎么样，我就悠闲地心里不紧不慢的念着佛号。腿不麻也不痛，后来有事就下坐了。一看时间，就有一个小时左右了。

请师父明示如何做才对。

这次上山，有位师兄告诉我，打坐后下坐前，要按摩才可以下坐。从面部、眼睛、头部、耳朵、颈部、肩部、胸部、腰部、四肢都要按摩或转动或拍打或捏拿——这些地方都有好多穴位。

以前不知有哪些穴位，这次上山正好山上有位师父，是学过针炙。他有个塑料人，上面标满了人体的经络穴位。在山上没时间看，一时半会也看不懂，就请下山来了，了解了解应该对修学用帮助吧。

请师父明示，对于初学打坐，下坐前需要做这些吗？塑胶人身上的经络穴位如何和自己身上的一一对应呢？

是不，是要自己身上有些反应了比较容易对应呢？

Taiguanglin：坐双盘吧，坐到不能坚持再坐单盘！起来的时候，先观 5 分钟丹田。如果你本来就观丹田，就可以直接起来。起来后，活动活动，腰和脖子扭一扭就可以了，但是不要马上做激烈的运动。

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果明通超：恭请师父指导，弟子现在可以开始练习磕头和双盘了吗？弟子已经在周末把师父写的贴全部拜读了一遍。三月前每天磕头 108 个，有三年了吧。有时自己也双盘坐坐，但没有得遇师父指点，总担心坐得是否正确。三个月前，我从一米多的高处往下跳时，竟然右胫骨外侧髁骨折，还好骨块无移动，右膝外侧副韧带1~2 度损伤，髂胫束轻度损伤。休息了三个月，在平地上可以正常行走，但超过 6 个小时也会感到痛，走路就会就点拐。上下楼梯还不是很正常，右腿还有些吃力。

Taiguanglin：可以！双盘的时候，那些受伤的地方会很疼的，坚持吧！

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果明通超：顶礼师父！阿弥陀佛。开始打坐，恭请师父指导。

学习略记(四)2014/7/22

磕头：从 18 号上周星期四，因为要补磕前一天没磕的大头，竟可以磕 216 个大头了。于是从 18 号开始就每天磕216 个大头了，用时 45 分钟左右，加上晚课的读诵就 1个小时多一点，不是很累。

磕头不很累的原因，我观察了一下自己，有一个关键点，是离地面 10 公分时，双臂突然撤力，胸腹整个身体包括四肢都尽量放松，头脑也放松(放空脑子)的跌落在地面上，只有双手翻掌接佛足，好象在这一刹那之后身体用力起来就没有那么累了。这几天都这样磕，一口气磕 216 个大头，全身出汗，身上和面部长的豆豆也消退了不少。

打坐：从 17 号晚上开始打坐一个小时，早上打坐一个小时。先双盘，后单盘。双盘的时间从 10 分钟左右到 30分钟不等。第一天双盘只能坚持 10 分钟，第二天双盘坚持 20 分钟或 30 分钟了。第三天就惨了，早上醒来一双盘，腹部以下身体很烦乱燥动，坐一分钟都很难受，不是腿痛。练呼吸，念大悲咒，念佛，念弥陀的念，念救度众生的大恩，又哭又笑，好难受才坐了不到 10 分钟，就改为单盘了，才好了一点。坚持了 1 个小时单盘，晚上打坐双盘又好多了。到今天双盘能安定的坚持 25 分钟左右。手指头有气在冲，象要从指头冲出来似的。

才双盘上去时，两小腿交叉的地方，在下面的右小腿骨头很痛啊！一咬牙，让两腿盘好，放松，不管那痛的小腿，过一会就不痛了。

坐时按照师父建议的念大悲咒，心念，没动嘴巴。但感觉没有把每个字念清楚，中间有念掉的情况。打坐时，心里默念大悲咒和腹式呼吸如何配合呢？

放腿下来时，两腿盘得很紧，要慢慢的才能把他们分开放下来，不能马上下床活动。师父说下坐时观丹田五分钟，是已经松开双腿了观吗？

呼吸：嗑头后走，走时专门练 10 分钟，还有就是打坐 1个小时的前十分钟练了呼吸。专门呼吸练得比以前少多了。

身体反应：中午饭和晚饭后就特别困，就想躺下去睡觉。手指头的气好象要冲出来似的，痛。阿弥陀佛！

Taiguanglin：打坐的时候，不要管呼吸，只管默念咒。呼吸就平时练，站着练。下坐时，在双盘的情况下观 5 分钟丹田，再下坐。手指头有气感是上血压高，呼吸还没练好，腹肌还没打开到足够的程度。多练呼吸就好了。

果明通超：感恩师父，阿弥陀佛，知道了！站着和走路练呼吸要加强才好。

果明通超：顶礼师父，阿弥陀佛。昨晚记完学习略记后，结双盘打坐，只坐了不到 5 分钟，腹部及以下就开始燥乱，身体根本就静不下来，观察了下不是双腿交叉的地方痛，也不是腹部肌肉痛引起的，我也不知是什么引起的，为什么会这么燥乱。持咒，念佛，想念弥陀对众生的大救度大恩。。。。。都安定不下来呀，根本安定不了这个身心。不到 10 分钟就改为单盘了，只是稍微好转了一点，身体还是很燥乱，边念大悲咒边坐着磕头，然后又坐一会。就这样折腾了一个小时，好燥动的坚持到了一个小时。不过喉咙感觉很甘甜——这样的情况就这一周就出现了两次，这一次最猛厉。好不容易有师父指导打坐了，我是一定要好好学的，一定要忍受过去才行。请问师父这是什么原因呢？有什么妙法可以对治吗？

茜茜锐锐爱甜瓜：其实刚开始双盘就是很反复的！有的时候状态好，半个小时都没问题；状态不好的时候，五分钟都坚持不了。慢慢克服吧！磕头、诵经、持咒，用尽一切方法。我是用了大概 2 个月才慢慢开始正常，每次都能半个小时。其实，最主要是心静，万缘放下。我发现，只要在坐中有所牵挂，就不行！

Taiguanglin：正常！躁动的时候，磕头吧！身体已经习惯了动弹，你不控制也会乱动，用磕头灭好动的习气。